6 Plyo -harjoitusta, jotka saavat sydämesi pumppaamaan yhden räjähtävän liikkeen kerrallaan

2. Plyometriset lunges: "Astu oikea jalkasi taakse ja vasen jalka eteenpäin ja laske vartaloa maadoituksellisesti 90 asteen mutkan kanssa sekä etu- että takapolvessa, jos liikkuvuus ja voimakkuus lupaa", Ligler ohjaa. ”Räjähtävästi saksihyppy vaihtamaan jalkaasennot, kun olet jälleen alhaisempi koko liikealueeseen.”Toista tämä prosessi neljälle kahdeksan toistosarjalle jalkaa kohti ja tunnet sen varmasti gluteissa, nelosissa ja takaosassa.

3. Plyo-push-up: "Aloita push-up-asennossa abs- ja glute-kihlojen kanssa (ajattele liikkuvana lankkana)", Daigle sanoo. ”Taivuta kyynärpäitäsi ja laske rintaasi, kunnes olet lähellä lattiaa (noin nyrkin etäisyys). Paina itseäsi nopeasti ja voimalla, jotta kädet lähtevät maasta.”Toista, kunnes sydän pumppaa harjoittelua varten. Tämä polttaa rintakehäsi, hartiat, käsivarret ja ytimen.

4. Robotti lankut: "Aloita hyvässä lank -asennossa kyynärpäillä", Ligler neuvoo. “Kiristä ydin ja aja räjähtävästi kämmenet lattiaan rinnassa hypätäksesi käsiin. Kävele takaisin kyynärpäillesi ja toista neljä sarjaa neljästä kuuteen toistoon. Harjoituksen loppuun mennessä ytimesi, rinta, triceps ja yläosa on värisevä.

5. Monikokoinen hyppy: "Kyykky hieman kuin istuisi tuolissa", Daigle ohjaa. ”Hyppää eteenpäin niin pitkälle ja hallitaan kuin mahdollista. Laskeudu pehmeästi säilyttäen taipumisen polvissa ja lantiossa.”Palaa niin nopeasti kuin mahdollista lähtöasentoon. "Edisty tämä hyppäämällä sivusuunnassa (etutaso) ja etenemällä edelleen kiertämällä 90 astetta ennen laskeutumista", Daigle ehdottaa. Tämä sytyttää jalat ja ytimen.

6. Plyometriset deadlicts: "Kuvittele lyijykynän poiminta lattialta tasapainottaen yhdellä jalalla", Ligler sanoo. ”Tärkeintä on laajentaa tasapainottamaton jalka takanasi ja ylläpitää hyvää asentoa (pitkä selkäranka), kun saavut kohti maata. Kun käsi on koskettanut maata, räjähtää ylöspäin ajaen polveasi kohti kattoa saadaksesi maksimikorkeuden hyppyillesi.”Toista liike neljästä neljästä kuusi -sarjalle jalkaa kohti ja takaosat, glutes ja lonkkahousut tuntevat palanut parhaimmalla tavalla.

Jos olet tikkari kiinteälle kotiharjoittelulle, sinä swoon tämän yli Pilates -lattiarutiini. Ja älä edes aloita meitä tästä Luotettava plank -sarja.