6 HIIT -liikkeitä, jotka lisäävät onnellisuuttasi

Avain minkä tahansa HIIT-harjoituksen kanssa on 100-prosenttinen ponnistus lyhyiden liikuntapurskeiden kautta, jota seuraa lyhyet palautumisajat-haluat sen sykkeen ylöspäin. Valmis kokeilemaan Gebhardtin onnellisuutta HIIT -harjoittelu? Vieritä alas lukeaksesi kuinka se on tehty ja katso videoita W+G -toimituksellisesta harjoittelijasta Gabrielle Kasselista, joka demooi jokaisen liikkeen.

Crossack -kyykky (20 per sivu)

Seiso jalkasi leveämpi kuin hartiat ja jalat suoraan. Istu takaisin sivuttaiseen kyykkyyn siirtämällä painosi toiselle puolelle ja taivuttamalla polvea pitäen toisen jalan suorana. Laajenna käsivarret edessäsi, älä kosketa vartaloa, vastapainottaaksesi takapuolen ulos. Nosta takaisin lähtöasentoon.

Jaettu haistu (20 per sivu)

Seiso jalkasi lonkan etäisyydellä toisistaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla pitämällä ytimesi kiinni. Laske lantiosi taivuttamalla molemmat polvet 90 asteessa. Hyppää sitten ylös ja sakset kytke jalat laskeutuen samaan 90 asteen lunge-asentoon-mutta edessä oleva jalka edessä. Jalkojesi tulisi poistua maasta samaan aikaan-tämä pitää sykettä ylöspäin!

Sivulevy (30 sekuntia sivua kohti)

Makaa puolellasi ja tue itsesi käsivarsillasi pitämällä käsivarsi taivutettuna 90 asteessa ja Elbo olkapäälläsi. Jalat tulisi pinota toistensa päälle, ja hartiat, lantiot ja polvet tulee kohdistaa. Laajenna vasen käsivarsi täysin yläpuolella. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten sivut.

Käänteiset lungit (20 per sivu)

Aloita jalkojen olkapään leveydestä toisistaan. Ydin pitäen kiinni koko ajan, astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeutuen jalkasi palloon, kantapää nostettu. Taivuta molemmat polvet 90 asteeseen. Työnnä kantapään läpi palataksesi seisomaan.

Kyykkihyppy (20)

Seiso jalkasi hieman vähemmän kuin olkapään leveys toisistaan. Laske kyykkyasentoon, taivutus polvillaan. Selkärangan tulisi silti olla suora ja hartiat ja lantiot tulisi kohdistaa. Yritä laskea alas, kunnes neloset ovat yhdensuuntaisesti maan kanssa. Hyppää sitten suoraan ylös, heiluttaen käsiäsi pään yläpuolelle. Palaa kyykkyyn ja toista.

Lankkujalat (40 jalkaa)

Aloita kyynärvarren lankkuasennosta kyynärpäät hartioiden alapuolella ja lantiosi, polvet ja hartiat kohdistuvat. Nosta yksi jalka maasta. Pidä kaksi sekuntia ja nosta sitten alas ja toista 40 kertaa. Tee sitten sama toisen jalan kanssa.

Katso lisää kotona harjoituksia, katso yksi Blake Lively Do ja Shakiran suosikki maalialueveistosliikkeet.