6 Treffivinkkiä varmistaaksesi, että sosiaalinen ahdistus ei ole rakkauden tiellä
Huomionne, dr. Hendriksen sanoo, että luonnollisesti menee sisäänpäin, kun koet ahdistusta. Alat keskittyä siihen, että sydämesi kilpailee ja kämmenesi ovat hikiset tai olet huolissasi siitä, mitä päivämääräsi ajattelee sinua. Joka imee niin paljon henkistä energiaasi. Sen sijaan hän ehdottaa siirtämään huomionne ulospäin. Kuunnella tarkkaan. Katso päivämääräsi. Harjoittaa hetkeä. Pohjimmiltaan kiinnitä huomiota mihin tahansa paitsi itseäsi. "Se kutistaa huolenaiheisiin käytettävissä olevan kaistanleveyden määrää", hän sanoo.
3. Ilmestyä itsesi
Tietysti haluat tehdä hyvän ensivaikutelman päivämäärästäsi, mutta ole tietoinen siitä, ettet painosta itseäsi, dr. Hendriksen sanoo. "Sen ei pitäisi tuntua esitykseltä", hän lisää. "On täysin kunnossa ilmestyä sinä.”Muista, että olet tarpeeksi aivan kuten olet, ja esittämällä itsesi autentisesti on aito, mielenkiintoinen ja seksikäs.
4. Valmistele joitain puhetta etukäteen
Jos olet huolissasi siitä, kuinka täyttää nämä hankalat hiljaisuuden hetket päivämäärän aikana, tohtori. Hendriksen ehdottaa,. Älä vain keskity yrittämään tarkistaa kaiken luettelosta. Anna keskustelun mennä minne haluaa, hän sanoo, ja jos joudut tavoittamaan ne puhetta, he ovat siellä.
5. Muuttaa ahdistusta jännitykseksi
Pre-päiväteitä on normaalia kaikille, riippumatta siitä, kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Tavoitteena on siis kuvitella hermot positiivisiksi perhosiksi. "Voimme ottaa samat oireet, jotka tuntuvat järkyttävän tai kilpa-sydämen ja jos yritämme laittaa siihen positiivisen spinin, se todella tuntuu hyvältä", Dr. Hendriksen sanoo.
6. Suunnittele päivämäärät jäsenneltyjen toimintojen kanssa
DR. Hendirksen toteaa, että päivämäärät ovat luonnollinen ahdistuksen kuljettaja, koska sattumalta on niin paljon jäljellä, kun tutustut jonkun kanssa. Mutta on asioita, joita voit hallita ympäristön houkuttelevan mukavuuksiin. "Jos olet sinulle tuttu tilanne tai ympäristö, tunnet todennäköisesti mukavamman.”Hän suosittelee myös suunnittelupäivämääriä, joihin sisältyy jäsennelty toiminto. "Sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset tekevät paremmin, kun heillä on selkeä rooli tai tehtävä suorittaa", hän selittää. Ajattele luistamista, keilailua, peliin menemistä tai näyttelyn näkemistä. Kaikesta, jolla on selkeät vaiheet, jotka on otettava ja sisäänrakennetut aiheet, on paljon helpompaa hallita kuin jotain täysin avointa, kuten juhla.
Silti on tärkeää pysyä avoimena kokeilla uusia asioita, hän sanoo. Mutta jos sinusta tuntuu voittavan paniikin, on strategioita hoitamiseksi askeleen.
Kuinka käsittelet ahdistusta tai paniikkikohtausta päivämäärän aikana?
1. Tee uloshengityksistäsi pidempään kuin hengityksesi
Ei ole väliä kuinka paljon valmistat itseäsi, joskus ahdistusta tai paniikkikohtausta ilmenee päivämäärän aikana. Joten mitä teet, jos niin tapahtuu? DR. Hendriksen kehottaa sinua hengittämään hitaasti ja keskittymään uloshengitysten tekemiseen pidempään kuin hengityksesi. "Se hidastaa sykettäsi, joka puolestaan rauhoittaa vartaloasi", hän sanoo.
2. Maadoita itsesi kiinnittämällä aistisi
Toinen ahdistuneisuushyökkäävä työkalu DR. Hendriksen suosittele. Näin teet sen: ensin, katso ympärillesi ja nimeä viisi näkemäsi asia, etsi sitten neljä asiaa, jotka voit kuulla, kolme asiaa, jotka voit tuntea, kaksi haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa. "Se perustelee sinut missä olet, ja koska sinun on laskettava, se kääntää mielesi pois huolestasi ja johonkin muuhun", hän sanoo.
3. Harjoittele positiivista itsepuhetta
Tämän tekeminen paniikkina voi myös olla todella hyödyllistä, tohtori. Hendriksen sanoo. Sano itsellesi asiat: "Olet tehnyt kovia asioita aiemmin, ja voit tehdä tämän myös.”Tärkeä asia on hoitaa itseäsi jollain itse myötätunnolla. "Tunnusta ja vahvista, että tämä on vaikeaa, ja teet sen ja olet siellä-ja sitä on onnitella", hän sanoo.
Tässä on mitä tehdä sijasta hengitys paniikkikohtauksen aikana. Ja tutustu tähän erittäin terveelliseen luetteloon tapoja auttaa, jos jollakin muulla on sellainen.
