5 jooga asettaa Vata Doshas voi tehdä ahdistuksen vähentämiseksi

Kuten horoskooppimerkki ja Myers-Briggs-persoonallisuustyyppi, ayurvedinen perustuslaki (alias dosha) voi kertoa paljon fyysisestä ja tunnetilastasi sekä käyttäytymisestäsi. (Kaikki nämä ovat tietysti vain työkaluja itsensä kehittämiseen, ei absoluuttiset totuudet. Mutta ne ovat hauska tapa tutkia kuinka ymmärrät itsesi ja ympäröivän maailman.) Jos et ole varma, oletko Kapha, Pitta vai Vata, tässä on kätevä tietokilpailu, jonka voit tehdä. Ja vaikka jokainen meistä ilmentää kaikkien kolmen elementtejä, kaikille on yksi hallitseva dosha. Oppiminen kuinka rauhoittaa sitä, minä.e. Tuo se tasapainoon ruokavalion ja liikunnan avulla, auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi terveellisimmällä tavalla.

Täällä, kolmenosien sarjassa Well+Goodille, Kim Rossi, sertifioitu joogaopettaja ja ayurvedic harjoittaja, joka työskentelee Shankara Ayurveda -kylpylän johtajana Pohjois-Carolinan Living Retreat Centerissä, jakaa valikoiman asanasia parhaiten Soveltuu jokaiselle perustuslakille, jotta voidaan vastata yleisimpiin tarpeisiinsa, kuten ruuansulatuksen nopeuttamiseen (Kapha), lisäämään mielialaa (PITTA) ja vähentämään ahdistusta (VATA).

Elemental-energia-Wind-Vata-doshat ansiosta ovat yleensä go-go-go-tyyppejä. Ja vaikka parhaimmillaan se tarkoittaa. "Vata Doshan rauhoittamiseksi on ehdotettu hidastaa ja hengittää syvälle joogaasennoissamme", Rossi sanoo. "Vältä siirtymistä nopeasti asennosta toiseen."

Oppimisensa lisäksi heidän roolinsa hidastamiseksi Rossi sanoo. "Kehomme on valmistettu 70 prosentin vedestä", hän sanoo. "[Ayurvedassa] on ehdotettu juomaan puoli kuppia tunnissa talvella ja yksi kuppi tunnissa lämminveden kesällä koko päivän. Ajattele jokea, jos se liikkuu nopeasti, se on puhdas, ei roskia. Sama kehomme kanssa. Juo puolet kehosi painosta unssina päivässä."

Jatka Rossin suosituksia viidestä joogaasennosta harjoittelemaan Vata Doshan tasapainottamiseksi.

1. Tadasana eli vuori poseeraa

Tämä on hieno asento maadoitukselle. Seiso jaloilla lonkan leveys erillään. Levitä jalat ja aseta paino tasaisesti koko jalan läpi edestä taakse ja sivulle. Kiinnitä reiden lihakset halaamaan luita. Hengitä aseita yläpuolella. Nouse ylös sormenpäähän ja pään yläosaan, kun painat alas jalkoihisi. Sulje silmäsi ja ota pitkä, hidas, syvä hengitys nenästäsi ja ulos. Ei rasitusta, ei taistelua. Hengitä, rentoudu, tunne, tarkkaile ja salli. Pidä kolmen minuutin ajan. Uloshengitys ja alalarat sivuillesi. Seiso hiljaa muutaman hengityksen ja vain tarkkaile ennen liikkumista.

2. Uttanasana eli seisoo eteenpäin

Seiso jaloilla lonkan leveys erillään. Hengitä käsivarret ylös pään yli ja saranaa vyötäröltäsi taitettuna eteenpäin, kädet ulos sivullesi. Anna kädet levätä säärisillä tai nilkoihisi, rentoudu päätäsi ja kaulaa. Kun suoristat polvet varovasti, anna kädet kävellä säärissä levätäksesi lattialla. Jos ei, pidä ne säärissä tai nilkoissa. Rentoudu pää ja kaula, sulje silmäsi ja ota pitkä, hidas syvä hengitys sisään ja ulos nenästäsi. Kun hengität, tarkkaile kehossasi tiiviyttä tai jännitteitä ja hengitäessäsi salli sen alueen, jonka huomaat sulattaa, päästää irti, vapauttaa, rentoutua, parantaa, mitä se tarvitsee. Jatka hengittämistä ja rentoutumista kolme minuuttia. Vapauttaa, rullaa yksi nikamat kerrallaan, hitaasti, antamalla pään viimeinen asia, joka tulee esiin. Seiso hiljaa muutaman hengityksen ja vain tarkkaile ennen liikkumista. Yritä olla kutinaa, liikuttamaan tai säätämään vaatteitasi. Istua lattialla.

3. Ardha Matsyendrasana eli istuva selkäranka

Taivuta oikea polvi istuvassa asennossa, kun molemmat jalat ulottuvat, ja ylitä jalka vasemman polven ulkopuolelle. (Joko pidä vasenta jalkaa laajennettuna tai taivuta sitä ja aseta jalka lähelle takapuolta.) Tuo oikea käsi vartaloasi taakse, lähelle selkä ja käytä sitä kuin potkupöytä selkärangan pitämiseksi suorana. Kiinnitä vasen kyynärpää oikean polven taakse. Hengitä, pidennä selkärankaa, uloshengitys, kierrä varovasti katsoaksesi oikean olkapäätäsi. Ota pitkät hitaat syvät hengitykset, pidä kaksi tai kolme minuuttia ja vaihda sivuja. Tule selällesi ja rentoudu hetki.

4. Apanasana eli polvet rintaan

Makaa selälläsi ja vedä polvet rintaan. Kääri kädet tai kädet jalkojesi ympärille. Vedä polvet varovasti lähemmäksi Collergonesia, pidentäen selkärankaa, pää lattialle, leuka varovasti kohti rintaa ja hartiat sulaavat taaksepäin. Katso käsivarsien ja polvien välillä, sulje silmäsi. Ota pitkä, hidas, syvä hengitys, anna vatsan painua varovasti reidejä vasten, hieroen sisäelimiä. Pidä kolme minuuttia ja vapauta. Pidennä jalat suoraan käsivarsilla sivuillasi.

5. Viparita Karani eli jalat seinälle

Tämä asento sattuu olemaan Elle MacPhersonin henkilökohtainen suosikki-supermalli vannoo, että se asettaa hänet nukkumaan viiden minuutin litteässä. Tule seinälle ja istu gluteesi kanssa sitä vasten, jalat jatkoivat sitä "L" -muotoasennossa. Reiden, vasikat ja korkokengät lepäävät seinälle, jalat taipuvat. Anna käsivarsiesi levätä sivuillasi. Sulje silmäsi, ota pitkä, hidas, syvä hengitys ja rentoutua. Pidä 5-10 minuuttia. Rullaa sivullesi vapauttaaksesi, polvet kiinnitetty rintaan ja pysy täällä minuutti tai kaksi ennen liikkumista.

Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa ja etsit enemmän palauttavia asentoja lisätäksesi harjoitteluasi, kokeile vilttijoogaa tai joogaa nihdra.