5 tapaa parantaa yhteistä terveyttäsi paremman, helpomman liikkeen saavuttamiseksi, ortopedistin ja fysioterapeutin mukaan

Rustovaurioiden estäminen iskuvaurioista-mikä sitten lisää painetta ja kipua nivelille-on tärkeä osa yleistä pitkäikäisyyttä. "Ajan myötä nivelet kuluvat, mutta pitkäikäisyys on se, kuinka viivästymme tätä niin paljon kuin mahdollista", sanoo Pham, joka toteaa, että vahvojen lihaksien tukevat lihakset ovat yksi tapa suojata mainittuja niveliä.

DR. Gladstone lisää, että vahvuus ja joustavuus ovat myös kriittisiä yhteisen terveyden ja yleisen pitkäikäisyyden tukemiseksi. "Se on kaikki osa koko ilmastoinnin käsitettä, joka on yhdistelmä joustavuuden, voiman ja koordinaation ylläpitämistä. Jos pystyt tekemään niin, sinulla on parhaat mahdollisuudet välttää vammoja ja pysyä terveinä ", hän sanoo. Tietoja varten kuitenkin vierittää sitä, mitä ammattilaiset suosittelevat sisällyttämistä kunto -ohjelmaan parhaan yhteisen terveydenhuollon saavuttamiseksi.

Kuinka parantaa yhteistä terveyttä paremman harjoituksen ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi

1. Hanki niin monta vaihetta kuin voit joka päivä

Liike on avain, jotta lihakset ja nivelet toimisivat. DR. Gladstone viittaa äskettäiseen tutkimukseen American Medical Associationin lehti Se tarkasteli ihmisiä 15 vuoden aikana ja kuinka heidän päivittäiset askeleensa korreloivat pitkäikäisyyden kanssa. "He havaitsivat, että ihmisillä, jotka ottivat keskimäärin 8000 askelta päivässä, oli 50 prosentin mahdollisuus elää pidempään kuin ne, jotka ottivat paljon vähemmän", hän sanoo. Tämä ei tarkoita, että sinun on kuitenkin osua jalkakäytävälle. DR. Gladstone suosittelee kaikenlaisia ​​liikkumismuotoja, olipa se kävelyä, juoksua, hyppäämistä-riippumatta siitä, mitä pystyt tekemään johdonmukaisesti. Jos olet juoksemassa, kokeile yllä olevaa nopeusvälin harjoittelua, kouluttaja Jes Woods.

2. Priorisoi joustavuutesi

Koska hyvä liikkuvuus on yksi nivelterveyden pääosa, tohtori. Gladstone sanoo, että on tärkeää priorisoida venytys ja harjoitukset, jotka lisäävät joustavuuttasi. "Jooga ja Pilates ovat hienoja, ja ohjelmat, jotka sisältävät nämä yleensä, toimivat kehosi kaikki näkökohdat, mikä on todella hyödyllistä", hän sanoo. Molemmat kuntotavat toimivat sekä lihaksen vahvistamiseksi että pidentämiseksi lisäämällä yleistä joustavuuttasi. Säännöllisten osuuksien tekeminen voi myös auttaa. Kokeile joustavuuteen keskittyvää joogaharjoittelua aloittamaan matosi.

3. Työskentele koko kehon harjoitusten kautta

Sekä Pham että Dr. Gladstone sanoo, että koko kehon työ on tärkeää yhteisen terveyden parantamiseksi. "Esimerkiksi juokseminen on hieno harjoitus, mutta tämä ei tee paljon ylävartalon hyväksi", sanoo tohtori. Gladstone, joka huomauttaa, että tiettyihin kehon osiin keskittyä säännöllisesti toisiaan, voi johtaa lihaksen epätasapainoon ja vammoihin. Koko kehon vahvuus varmistaa, että kaikki lihakset voivat auttaa absorboimaan vaikutuksia liikkumisesta sen sijaan, että liian paljon menisi niveliin. Yllä oleva 30 minuutin Pilates-harjoitus on vähävaikutteinen tapa työskennellä kaikesta päästä varpaisiin.

4. Harjoittele painoja tai vastustuskykyä

"Jos haluat saada terveellisiä niveliä, sinun on rakennettava lihaksia ja harjoittelu kuormilla, jotka auttavat luutiheydessä", sanoo Pham, joka toteaa, että luusi paksumpi, kun lataat asteittain harjoittelua. "Painonharjoittelu on avainasemassa."Voit työskennellä joko perinteisillä painoilla tai vastusnauhoilla saadaksesi tämän edut-muista ylläpitää oikea muoto kaikessa mitä teet, ja yrittää lisätä käyttämäsi painoa tai vastustusta, kun alat rakentaa voimaa. Yläpuolella oleva HIIT -käsipaino on kaikki lihakset vain seitsemässä minuutissa.

5. Sisällytä elvytysohjelma

Tiedät jo, kuinka tärkeä toipuminen on harjoitteluohjelmassa, mutta se on myös merkittävä toimija yhteisen terveyden säilyttämiseksi. "Vahvempi on yksi osa yhtälöä, mutta haluat vähentää kehon tulehduksia", Pham sanoo. DR. Gladstone sanoo, että venytys on yksi tapa antaa lihaksillesi helpotusta; Pham lisää, että CBD voi auttaa myös tapauksessa. "CBD voi auttaa harjoituksen jälkeistä vähentämään järjestelmän yleistä stressiä ja mitä vähemmän stressiä, sitä paremmin toipuet", hän sanoo (hän ​​on asysteemin radikaalin helpotusgeelin fani lihaksen kipeyden vuoksi). Tarttumalla jotain teragunia voi auttaa, tarkista laitteen käyttö yllä olevaan palautusrutiiniin.