5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä ennen harjoittelua

Jos rasvaiset ruuat ovat ainoa käytettävissä oleva asia ennen harjoittelua, Warren sanoo syövänsä niitä pieninä annoksina. "Voit valita, että sinulla on ruokalusikallinen terveellistä rasvaa tai proteiinirikkaa ruokaa, kuten luonnollinen maapähkinävoi yhdistettynä hiilihydraatteihin kuin omena, mutta muista pitää merkitys annoskoko ja nähdä, miltä sinusta tuntuu", hän sanoo.

2. Pavut

Tallenna burrito työmatkalle kotiin kuntosalilta. Vaikka pavut ovat proteiinia pakattu ruoka, jolla on paljon terveyshyötyjä, ne ovat myös ladattu kuidun kanssa, mikä on yleisesti. "Yhdellä kupillisella papuja on 16 grammaa kuitua, johon sisältyy ei -söpö hiilihydraatti raffinoosi", Warren sanoo. ”Niiden ja muiden korkeakuitujen ruokien syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua, jos se syödään juuri ennen harjoittelua."

Ja entä jos hummus tai papu dip ovat ainoat asiat toimistokaapissasi-ja sinulla ei ole aikaa poimia uutta välipalaa ennen joogaa? Warren suosittelee tarttumista vain kahteen ruokalusikalliseen ja vähintään puoli tuntia välipalan ja harjoituksen välillä.

3. Alkoholi

Pro-Tip: Älä koskaan ajoita boozy brunssia tyttöystäväsi kanssa ennen iltapäivällä. "Alkoholi voi todella kuivuttaa sinut ja tukahduttaa rasvan hapettumisen", Warren sanoo. "Tämä saattaa sekoittaa kuntotavoitteidesi, vaikka juoda ylimääräistä vettä.”Puhumattakaan siitä, että pienen vinkkien saaminen voi vaikuttaa energiatasoihisi, keskittymiseen ja kokonaismuotoon, joista kaikki voi asettaa sinut vammoihin.

4. Meijeri

Paperilla maito ja jogurtti kuulostavat täydellisiltä ennen harjoittelua edeltäviä polttoainelähteitä, mutta siellä on saalis. "Saat proteiinisi, hiilihydraatit ja rasvat, jotka kaikki vaativat kehon aikana harjoituksen aikana", Warren selittää. ”Maito on kuitenkin vaikeuksia sulattaa maitoa, mikä voi olla suuri ongelma ennen liikuntaa."

Tätä silmällä pitäen latte tai parfait ei ehkä ole paras vaihtoehto ennen boot campia, ellet halua vatsavaivoja, ripulia, kaasua tai turvotusta. "Jotkut ihmiset voivat sietää maitoa melko hyvin, mutta on parasta ohittaa se, jos et ole yksi heistä", Warren sanoo. "Maito voi olla loistava ruokavalinta, mutta se todella riippuu yksilöstä.”Jos olet epävarma, valitse sen sijaan alt-maito tai ei-meijeri-jogurtti.

5. Hiilihapotetut juomat

Kyllä, La Croixin tölkki on parempi vaihtoehto sokerisodalle. Mutta kun kyse on kosteuttamisesta ennen harjoittelua, litteä vesi on aina paras veto. "Minkä tahansa tyyppisten hiilihapotettujen juomien juominen voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta treenaamisen aikana", Warren sanoo.

Lisää vatsasi ilmaiseksi (ja estä burpeesiasi tuntemasta vieläkin kiusallisempaa) lisää makua vesijohtoveteen kurkkua tai mansikkaviipaleita-ja ajattele jääkaapin kombuchaa palkkiona viileän jälkeen- alas.

Haluatko saada ylimääräisen aivojen lisäyksen harjoituksesi kanssa? Tiede sanoo juoda juurikkomehua tuntia ennen. Ja jos teet Whole30: n, tässä yksi kouluttaja suosittelee syömistä ennen kuin osut kuntosalille.