5 asiaa, jotka todella vaikuttavat unesi, tohtori. Oz

Tässä on jotain, jota et todennäköisesti koskaan ajatellut, että kuulet lääkäriltä: kofeiini ei todennäköisesti vaikuta zzziin. Kyllä todella.

"Enintään neljä kupillista kahvia päivässä ei näytä vaikuttavan unesi", Mehmet Oz, MD, kertoi yleisölle eilen Global Wellness -instituutin esityksessä New Yorkissa. (Jokainen muu menee toisen kupin Joe?-A

Kirurgi-Professor-television-isäntä ryhtyi yhdessä lääkinnällisten laitteiden valmistajan Resmedin kanssa "The Great American Sleep Survey" -yrityksen kanssa, jossa 20 000 ihmistä ilmoittaa itseään päivittäisen unelma-yksityiskohtaan. (Ja kyllä, osallistujien kokemukset ovat ristiriidassa monien muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että kofeiini voi vahingoittaa saamasi unen laatua ja määrää.-A

"Enintään neljä kupillista kahvia päivässä ei näytä vaikuttavan unesi."

Toinen järkyttävä? Tutkimuksen havaintojen mukaan alkoholi ei vie myös torkkailustasi. "Jos juot alkoholia, se todella auttaa unta", hän sanoo."Tämä on vastoin kaikkea mitä olen koskaan opettanut lääketieteellisessä koulussa ja mitä olen sanonut näyttelyssä. Mielenkiintoista, että näyttää siltä, ​​että yksi tai kaksi juomaa päivässä ei vähennä lepoa."

Joten miten maalla on yleinen? Osoittautuu, että suuri joukko amerikkalaisia ​​ei saa hyvää unihäiriötä. "U: n keskimääräinen unen pistemäärä u.S. on 77 100: sta ", toteaa tohtori. Oz. "Kolmenkymmenen prosentilla on pistemäärä 55 tai vähemmän, mikä on räikeä. Se tarkoittaa, että kolmasosa maasta nukkuu huonosti."

Voi, ja tässä on hauska tosiasia: Vaaliyö oli pahin unen yö, hän sanoo. Ei niin yllättävää.

Jatka lukemista oppiaksesi, mikä on todella merkitystä, kun osut heinään, tohtori mukaan. Ozin tutkimus.

1. Harjoittele

Ei tarvitse stressata, jos et pääse siihen tunnin pituiseen HIIT -luokkaan joka päivä. "Kaikki liikunta on hyvä nukkumiseen", sanoo tohtori. Oz. "Mielenkiintoista on, että tarvitset vain noin puoli tuntia kuin se ei todellakaan hyödy unta."Joillekin kotona harjoitetulle harjoitteluidealle, jos olet lyhyessä ajassa, nämä ovat Boutique Fitness Studiosin online-harjoitusvideoita, jotka ovat suoratoiston arvoisia.

2. Mitä nukut

"Patjalla on keskimäärin suuri ero-20 minuuttia", sanoo tohtori. Oz. "Se on 15 miljardin dollarin teollisuus syystä."Joten kun pelaat Goldilocksia löytääksesi täydellisen, varmista, että se sopii sinulle.

3. Valaistus

"Digitaaliset LED -valot muuttavat dramaattisesti nukkumista", tohtori. Oz sanoo. Ja ammattilainen vinkki herätä aamulla, vaikka sinulla olisi jet viive? Katso ulkopuolelle, ensimmäinen asia. "Jet viive paranee huomattavasti, jos näet päivänvalon."

4. Seurantaa

Nämä laitteita are DR: n mukaan alkaa kattaa kaikki emäkset, kunto-meditaatioon-mikä on hyvä asia. Ozin tutkimus. Yksinkertaisesti unen seuraaminen pyrkii lisäämään tuntien määrää, jonka saat yön, ja "vain tietoinen siitä on johtanut parempaan lepoon", Dr. Oz sanoo.

5. Kun syöt

Tietenkin, tohtori. Oz huomauttaa, että aamiainen on tärkeä ateria. Mutta aikajaksolla, kun syöt koko päivän ajan. "Amerikkalaiset syövät noin 19 tuntia päivässä", hän sanoo. "On vain viisi tuntia, joiden aikana emme syö ollenkaan. Sillä on ehdottomasti merkitystä."

Miten? Myöhäisen syöminen lisää hormonien lukumäärää, jotka lisäävät tulehdusta, kun keho yrittää levätä, hän sanoo. "Kun syöt myöhään illalla, mielesi sanoo, että on nukkumaanmenoa, mutta vatsasi ja suolet heräävät ja joudut työskentelemään", selittää DR. Oz. "Tämä saa sinut syömään enemmän, koska et tunnu kyvyn."Hän ehdottaa illallisen syömistä lähemmäksi nukkumaanmenoa (kolmen tunnin sisällä), jotta kehosi voi olla valmis todella nukkumaan.

Joskus elämä tapahtuu, etkä voi syödä niin aikaisin ennen sänkyä ovat neljä noudatettavaa sääntöä, jos syöt myöhäisillan ateriaa. Ja nämä ovat kahdeksan superruokaa paremman unen saamiseksi.