5 terapeutin hyväksymää elämäntavan muutosta, joita voit tehdä helpottamaan masennuksen oireita

2. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta

Vaikka sosiaalisella medialla on etuja, useissa tutkimuksissa on löydetty korrelaatio sosiaalisen median käytön ja masennuksen välillä.

Stone huomauttaa, että vaikka kaikki tilisi deaktivointi ei ehkä ole realistinen, on tapa lähestyä sosiaalista mediaa. "Rajoita näillä alustoilla vietetty aika tai kokeile useita päivän sosiaalisen median detoxia", hän sanoo. ”Saatat olla yllättynyt tunnetilan määrästä, jonka sinun on keskityttävä energiasi."

3. Tee suunnitelmia ihmisten kanssa ja pidä heistä kiinni

Kun kamppailemme masennus. "En voi korostaa ihmisen yhteyden merkitystä tarpeeksi, varsinkin nyt, kun elämme maailmassa, jossa tekniikka on korvannut monia henkilökohtaisia ​​vuorovaikutuksia ja muuttanut tapaa, jolla kuulumme yhteisöihin", Stone sanoo.

Hän lisää, että vaikka tekniikka voi tuoda meidät lähemmäksi toisiaan, se ei missään tapauksessa korvaa aiton ihmisen vuorovaikutuksen mielenterveyshyötyjä. "Tee suunnitelmia ystävien kanssa aina kun mahdollista", ehdottaa Stone. ”Luo kirjakerho. Keskustella naapurin kanssa. Liity vapaa -ajan urheilujoukkueeseen. Olipa kyseessä olevan sosiaalisen verkoston vahvistaminen tai uuden tekeminen, vahvojen sosiaalisten yhteyksien saaminen on avain masennuksen estämiseen ja vähentämiseen."

4. Liikkua enemmän

On muutamia asioita, jotka auttavat parantamaan huonoa mielialaa nopeammin kuin vähän liikuntaa. Parannetun mielialan lisäksi on olemassa tonnia tutkimusta siitä, mikä positiivinen vaikutus liikuntaan voi olla aivojen toimintaan ja masennuksen oireisiin.

Jos liikunta tuntuu pelottavilta ja on järkevää, jos se tapahtuu, liikunta ei ole tarkalleen houkutteleva masennuskiven syvyyksissä ehdottaa, että se ei ole liian kiinni tiettyyn harjoitukseen tai trendiin. "Löydä jotain, josta nautit ja voit sitoutua säännöllisesti, olipa kyse sitten juoksusta, pilatesista, barre-luokasta, nyrkkeilystä riippumatta sinulle", hän sanoo. ”Jopa 15-20 minuuttia kohtalainen kävely päivässä on parempi kuin ei mitään."

5. Saada tarpeeksi unta

Kiireisessä, go-go-go-yhteiskunnassamme uni on jotain, mitä monet meistä houkuttelevat enemmän kuin haluaisimme myöntää. Itse asiassa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan joka kolmas amerikkalainen saa alle seitsemän tuntia unta per yö. Yikit.

Uni on naurettavan tärkeää yleisen terveyden kannalta, ja kun haluat hoitaa tai estää masennusta, on vaikea nähdä suuria muutoksia, jos et saa tarpeeksi zzzia. Huonolla unilla on suora vaikutus mielialaan ja yleiseen kognitiiviseen toimintaan.

Valitettavasti tarpeeksi nukkumista on helpompaa sanoa kuin tehdä monille ihmisille etenkin siksi, että yksi yleinen masennuksen oire on unettomuus. Siksi Stone ehdottaa hyvän unen hygienian harjoittamista. ”Ensimmäinen suositukseni unen hygienian parantamiseksi on päästä sänkyyn 10 10: n alussa P: n alussa.m. Jos mahdollista ”, hän sanoo. ”Kehitä terveellisiä nukkumaanmenoja, tarkoittaako tämä rentouttavan kirjan lukemista, lyhyen meditaation tekemistä, päiväkirjan katsomista tai suosikki TV-ohjelman jaksoa- mikä tahansa auttaa sinua lopettamaan."

Hän lisää, että tärkein asia, jonka voit tehdä siirryttäessäsi nukkumaanmenoa, on rajoittaa tai välttää näytöt kokonaan. "Puhelimistamme lähetetyt siniset valon on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti vuorokausirytmeihimme ja heikentävät merkittävästi unen laatua", hän selittää.

Näitä vinkkejä ei missään tapauksessa ole tarkoitus ajatella korvaavan perinteisempiä masennushoitoja. Mutta he ovat kokeilun arvoisia, etenkin tapana hallita kaikkia masennus taipumuksia pitkällä aikavälillä. Jos kärsit masennuksesta, ota aina yhteyttä henkiseen ammattilaiseen.

Jos tiedät.

Jos kärsit masennuksesta, olet kaukana yksin: masennuksen määrät ovat nousussa 33 prosenttia viimeisen viiden vuoden aikana. Ja tässä on yleisiä masennuksen myyttejä, jotka sinun on lopetettava uskominen.