5 venytys fysioterapeutti haluaa sinun tekevän päivittäin jäykkyyden estämiseksi ikääntyessäsi

2. Ylempi trapezius kaula -venytys

Pudota oikea korva oikeaa olkapäätä kohti ja aseta oikea käsi vasemman korvan yli. Aseta kädellä varovasti alaspäin suuntautuva paine, kunnes tunnet venymisen kaulan vasemmalla puolella. Varmista, että vasen olkapää pysyy rentoina ja pudotettuna. Pidä 30 sekuntia ja hengitä. Toista toisella puolella.

3. Levatorin skapulae venytys

Tuo nenäsi oikeaa kainaloasi kohti ja aseta oikea käsi pään takaosaan sormenpäät osoittaen kohti kaulaa. Aseta kädellä varovasti alaspäin suuntautuva paine, kunnes tunnet venymisen kaulan vasemmalla puolella. Toista toisella puolella. Pidä 30 sekuntia ja hengitä.

4. Sivunosto

Voit tehdä tämän seisovan tai istuvan. Saavuta oikea käsivarsi ylöspäin ja alkaa nojata tavaratilasi vasemmalle kohti ylöspäin suuntautuvaa diagonaalia, kunnes tunnet sivun venyttävän oikealla puolella. Yritä olla romahtamatta vasemmalle vyötäröllesi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella. Tämä venytys auttaa pidentämään vyötäröäsi ja parantamaan selkärangan liikkuvuutta.

5. Tuke

Makaa selälläsi ja pudota polvet toiselle puolelle, käännä pää toiseen. Toista toinen puoli. Tämä harjoitus pyrkii parantamaan selkärangan liikkuvuutta.

Nämä ovat kouluttajan hyväksymät venyttelyt, jotka helpottavat nopeasti paisuttamaan. Varmista myös, että pysyt ojennettuna autossa näillä harjoituksilla, joita voit tehdä tiellä.