5 nopeaa tapaa suorittaa myofascial julkaisu kehosi tiukimmista osista

Täällä ammattilaiset jakavat tarkalleen Kuinka tehdä myofascial vapauttaa kaikki itse kehosi tiukimmilla alueilla.

Lonka

Jos olet uusi myofascial -julkaisussa, lonkat ovat hyvä paikka aloittaa, koska ne stressaantuu kuntosalilla ja Kun istut pöydälläsi tuntikausia päähän. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun kannattaa aloittaa hieromalla aluetta vaahtotelalla tai lacrosse -palloilla lonkan alla. "Temppu on välttää liian paljon painostusta lihakseen kerralla", Brannigan sanoo ja huomauttaa, että sinun pitäisi aloittaa kevyt ja lisätä vähitellen hierontatyökalulle asettamasi painon määrää. "Toisinaan tämä voi olla epämiellyttävää, jos alue on erityisen kipeä tai väsynyt, joten kuuntele kehosi ja takaisin painosta, jos se tuntuu liian voimakkaalta."Valitettavasti hän sanoo, että tämä ei välttämättä ole yksi niistä" ei kipua, ei hyötyä "-tilanteista, mutta se on sen arvoinen, kun se on ohi (vannon!-A.

Neloset

Jännityksen vapauttaminen fasciassa suurten lihaksien kaltaisten lihasten ympärillä on helpompaa kuin sen tekeminen pienemmillä lihaksilla. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on istua tai makaa vaahtotelalla ja liikkua hitaasti-kun löydät kireän alueen, pysähdy ja pysy siellä. "Jos paine tuntuu voimakkaalta, takaisin pois ja pidä voimakkuusvalon aluksi", Brannigan sanoo. "Saatat pysyä täsmällisellä paikalla muutama minuutti kerrallaan, etenemällä vähitellen siihen painon määrän kanssa."Pidä siinä muutaman minuutin ajan, ja hetken kuluttua huomaat, että alue alkaa olla vähemmän herkkä.

Vasikat

Vasikat, toinen suuri yleisesti tiukka lihasryhmä, tuntuu voilta muutaman näiden rullien jälkeen. Kun kädet on istutettu takanasi, yksi jalka maassa ja pakarasi nostettu ilmassa, rullaa vasikan takaosaa hitaasti vaahtotelan päälle. Pysähdy vain polven alapuolelle ja jatka, kunnes tunnet lihaksen löysää ja alkaa tulla vähemmän herkkä.

Glute

Sama periaate koskee glute -laitteitasi (reidet) kuin ne tekevät nelin- ja hammioihisi: Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Aloita kevyellä paineella ja työskentele siihen, mitä pystyt käsittelemään, liikkuen hitaasti koko liikkuvan prosessin ajan.

Ansa

Olitpa pumppaamassa painoja tai yksinkertaisesti slouched pöydälläsi 80 tuntia viikossa, ansaasi alkavat kärsiä jännityksestä. Vapauttaaksesi ne asettamalla kädet päähän (samalla tavalla kuin sinä istut) ja rullaa hitaasti selkääsi pitkin. Vältä kuitenkin alaselkääsi, mikä on paikka, jonka sinun pitäisi ei koskaan kulkea.

Toinen asia myofascial julkaisu voi auttaa? Asentosi. Lisäksi tarkalleen kuinka vaahtotela sen perusteella, mitkä harjoitukset jättävät sinut kipeäksi.