5 Power Nap -hyödyt, joita sinun ei ehdottomasti pitäisi nukkua

Tämä johtuu siitä, että kun unet syvemmälle vaiheisiin, asetat itsesi vaaraan kärsimään unihipsilääkkeen, mikä on pohjimmiltaan tuo groginen roskien tunne, joka on herännyt ennen kuin olet valmis. Itse asiassa tämä voi antaa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin vähemmän, taaksepäin, haitallisella tavalla. Joten jos et aio antaa tilaa koko 90-20 minuutin nukkumiskierrokselle nukkumisen aikana, on parasta pitää asiat varhaisimmissa nukkumisvaiheissa, joissa avaat itsesi kaikkiin käytettävissä oleviin voimansiirtoihin liittyviin hyötyihin.

Ja jos olet nukkumassa-hyöty Truther, jota ei myydä harjoittelujaksolla? No, kun olet saanut yksityiskohtia alla olevista Power NAP -etuista, voitte vakuuttaa, haluat aloittaa mikro-snoozing-tapaasi aikaisemmin kuin myöhemmin.

5 Power NAP -etuja, jotka rohkaisevat sinua pääsemään näihin silmiin

1. Naps voi parantaa keskittymistäsi ja tuottavuutta

Jos työskentelet 14 tunnin päivinä (tai jopa itse asiassa työskentelee 14 tunnin päivät), saatat löytää silmäsi lasittavan, et pysty muodostamaan ajatuksia tai suorittamaan sinulta vaadittavat toiminnot suorittamaan työsi. Siellä nopea nollaus kuin virran nukkuminen voi auttaa sinua.

"Lyhyet, 20 minuutin napsit on osoitettu vähentävän onnettomuuksia ja virheitä samalla parantavan samalla huomiota, keskittymistä, suorituskykyä ja valppautta", Dr. Harris sanoo.

2. Naps voi saada sinut vaihtoehtoisesti tai muuttamaan aikatauluja

"Vaihtotyöntekijät voivat hyötyä lyhyistä napsista juuri ennen yötyötä tai tauon aikana, joista jotkut tarvitsevat nukkumista ennen ajamista kotiin varmistaakseen, että he eivät ole uneliaisia ​​ja pyörän takana", Dr sanoo. Harris.

3. Voiman nukkuminen voi vähentää negatiivisia tunteita

"Naps parantaa mielialan ja stressin hallintaa", sanoo tohtori. Harris. Jos olet huolissasi tai järkyttynyt tai surullinen, virranki. Vaikka se ei voi ratkaista kaikkia maailman ongelmia (jos vain se pystyi), tukee sitä, että se voi vakauttaa mielialasi.

4. Napping voi parantaa muistin muistamista

En voi muistaa tehdä asiaa toisella asialla tuolloin? Tutkimus viittaa siihen, että NAP: t pystyvät auttamaan kognitiossa, ja erityisesti lyhyet voimansiirrot voivat auttaa muistin muistamisessa. Joten jos huomaat, että ongelmanratkaisusi, muistaminen, lauseiden muodostavat kyvyt ovat kaikki sekavia, voi olla aika käpertyä arkkeihin muutaman minuutin ajan.

5. Ja duh, voimansiirto voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi

Tärkein tekijä on, että et lisää tarpeetonta tuntia unen alijäämään ja vaikeuttaisi yöllä olevaa kyydyä. Jos pidät asiat nopeana ja tehokkaana, virransiirto voi olla tehokkaampi väsymyksen torjumiseksi kuin kaivatun aamu-kofeiinin lisäys.

Ota yksi parhaalla mahdollisimman hyödyntämään näitä tehokkaimpia aikoja

Ei ole yllättävää, että aika on noin, kun olisit tehnyt sen takaisin päiväkotipäivinä: Kun nautit lounasista, mutta tapa ennen Dinnertimeä.

"Ennen 2 p: n voimansiirtoa.m. taipumus olla häiritsemättä yhtä paljon yötä, mikäli yleensä menet nukkumaan noin 11 p.m., Joten aikaisemmat napsit ovat parempia." -DR. Harris

"Ennen 2 p: n voimansiirtoa.m. taipumus olla häiritsemättä yhtä paljon yötä, mikäli yleensä menet nukkumaan noin 11 p.m., Joten aikaisemmat napsit ovat parempia ", tohtori. Harris sanoo. "Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, vältä nappaa päivällä."

Ja ellet snoozing matkalla, sinun ei tarvitse puhkeaa mitään outoja squishy -mattoja. Itse asiassa on todella parempi, että sitoudut siihen patja -elämään ja optimoit ympäristösi täydellisen torjuntaa varten. "Varmista, että torkutustila on hiljainen, rauhallinen ja rentouttava ja pimeydessä tai hämärässä, jos mahdollista", Dr. Harris sanoo. "Hanki mukava ja jos mahdollista, nukkua sängyssäsi!"

Viime kädessä kuitenkin, että otat voimansiirron, tiedät vain, että näinä uuvuttavina aikoina me kaikki ansaitsemme lepoa. Joten jos sinulla on kyky, aseta itsellesi hälytys mennäksesi pois 20 minuutissa ja sovi voimansiirtoon.

Jos sinulla on vihdoin aikaa kiinni joihinkin zzziin, toimituksellinen henkilökuntamme rakastaa ehdottomasti ruskeaa melua valkoisen melun yli ja tämä unenomainen painotettu unen naamio (älä huoli, voit tilata sen).