Kokeile näitä 5 jälkeistä venytystä, jotka jätävät sinut mailin ponnistelujen jälkeen. 1. Istuva perhonen: Istu maassa ja tuo jalkojen pohjat yhteen edessäsi niin, että jalat muodostavat timantin muodon. Istu korkealle, tartu nilkkoihin ja mene eteenpäin ja taita eteenpäin (jos pystyt pitämään selkänsä tasaisena). "Tämä on hieno, koska se venyttää reiden sisäisiä reidejäsi, ja minulle on taipumus olla todella tiukasti paitsi takaosassa, myös sisä- ja sisä- ja etenkin juostani", Copeland sanoo. 2. Istuen puun poseeraus: Tee timanttimuodostasi vasemman jalan pohja oikealle reidesi sisälle ja laajenna oikea jalka pois suoraan. Neliö lantiosi oikeaa jalkaa kohti ja saavuta oikea käsi oikea jalkasi. Pidä selkäsi tasaisena kuin teet niin, ja lepää vasen käsi maahan. Toistaa vastakkaisella puolella. 3. Quad -venytys: Vielä istuen maassa, tuo jalat suoraan ulos edessäsi ja taivuta oikea jalkaa niin, että sääri sijaitsee takaosan vieressä. Jalkasi tulisi taivuttaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hiukan enemmän venytystä, mene eteenpäin ja laske kehosi hitaasti alas lattiaan, työntämällä hännän luu alle kuin sinäkin. Toistaa vastakkaisella puolella. 4. Istuva selkäranka: Laajentaa molemmat jalat edessäsi. Tuo oikea jalkasi vasemman polven ulkopuolelle. Kierrä vartalo oikealle, alkaen ytimestäsi ja koukku vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolella. Tuo oikea käsi lattiaan takanasi ja kierrä rintakehäsi varovasti auki oikealle. Toistaa vastakkaisella puolella. 5. Alaspäin jalalla olleilla koiralla: Käännä vatsasi päälle ja työnnä takaisin alaspäin kohti koiraa. Taivuta yksi polvi pitäen toisen jalan suorana, vaihda sitten uudestaan ja uudestaan. "Jos teet paljon räjähtävää työtä tai sähkötyötä, vasikat tulevat olemaan ensimmäisiä asioita, jotka kiristävät", Copeland sanoo. Joten tämä venytys on melko kultaista.
1. Istuva perhonen: Istu maassa ja tuo jalkojen pohjat yhteen edessäsi niin, että jalat muodostavat timantin muodon. Istu korkealle, tartu nilkkoihin ja mene eteenpäin ja taita eteenpäin (jos pystyt pitämään selkänsä tasaisena). "Tämä on hieno, koska se venyttää reiden sisäisiä reidejäsi, ja minulle on taipumus olla todella tiukasti paitsi takaosassa, myös sisä- ja sisä- ja etenkin juostani", Copeland sanoo.
2. Istuen puun poseeraus: Tee timanttimuodostasi vasemman jalan pohja oikealle reidesi sisälle ja laajenna oikea jalka pois suoraan. Neliö lantiosi oikeaa jalkaa kohti ja saavuta oikea käsi oikea jalkasi. Pidä selkäsi tasaisena kuin teet niin, ja lepää vasen käsi maahan. Toistaa vastakkaisella puolella.
3. Quad -venytys: Vielä istuen maassa, tuo jalat suoraan ulos edessäsi ja taivuta oikea jalkaa niin, että sääri sijaitsee takaosan vieressä. Jalkasi tulisi taivuttaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hiukan enemmän venytystä, mene eteenpäin ja laske kehosi hitaasti alas lattiaan, työntämällä hännän luu alle kuin sinäkin. Toistaa vastakkaisella puolella.
4. Istuva selkäranka: Laajentaa molemmat jalat edessäsi. Tuo oikea jalkasi vasemman polven ulkopuolelle. Kierrä vartalo oikealle, alkaen ytimestäsi ja koukku vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolella. Tuo oikea käsi lattiaan takanasi ja kierrä rintakehäsi varovasti auki oikealle. Toistaa vastakkaisella puolella.
5. Alaspäin jalalla olleilla koiralla: Käännä vatsasi päälle ja työnnä takaisin alaspäin kohti koiraa. Taivuta yksi polvi pitäen toisen jalan suorana, vaihda sitten uudestaan ja uudestaan. "Jos teet paljon räjähtävää työtä tai sähkötyötä, vasikat tulevat olemaan ensimmäisiä asioita, jotka kiristävät", Copeland sanoo. Joten tämä venytys on melko kultaista.