5 yleisimmistä juoksuvammoista ja kuinka korjata ne

3. Ilotibial (IT) -kaistaoireyhtymä

Yksi yleisimmistä juoksuvammoista, joita tapahtuu polven ulkopuolella, se kaistaoireyhtymä johtuu rasvatyynyjen ärsytyksestä reisiluun (jalan luun) lähellä polven lähellä. Tällä on taipumus tapahtua juoksijoille, jotka lisäävät mittarilukemaansa liian nopeasti huonon yhden jalan vakauden läsnä ollessa ja kyvyttömyys pidentää tarvittavia lonkkalihaksia jokaisen askeleen kanssa. Tämä lisää jännitystä IT -kaistan kautta, ja se johtaa lopulta tulehdukseen ja kipuun.
Kun tunnet sen: Kävely alamäkeen, 10 minuuttia juoksuun, vähenee kävelytaukolla
Kuka on eniten vaarassa: Ihmiset, joilla on huono epäkeskeinen jalkapohjainen hallinta, lonkan adduktio ja sisäinen kierto, jotka kaikki antavat polvesi kääntyä sisäänpäin jokaisen vaiheen kanssa
Muutokset: Vihaa rikkoa sitä sinulle, ystäville, mutta yleensä et voi ajaa sen kanssa bändin oireyhtymää. Aivan kuten se pomo, jonka haluat paeta, sen nagging -läsnäolo on pysyvä lähes täydelliseen toipumiseen.
Kuntoutusvinkit: Työskentele lonkan liikkuvuuden, jalka- ja lonkan vakauden ja juoksevan mekaniikan suhteen. Nightingale ehdottaa 90-90-lonkan venytystä ja jalan pronaation supinaation lämmittelyä, ja aivan kuten juoksijan polven kanssa, harkitse askeltaajuuden nousua.

4. Plantaarinen fasciitti

Plantaarinen fasciitis on kipu jalan pohjassa lähellä kantapää luua tai pääkaarin läpi. Se alkaa tulehduksellisena kysymyksenä, mutta ajan myötä tulee samanlainen kuin Akilles -tendinopatia. Tyypillisesti juoksijat kokevat sen nopean lisääntymisen jälkeen, huonon jalan ja lonkan lujuuden kanssa. Tämä nagging -kipu on yleensä reaktiivinen vamma, joka liittyy juoksumekaniikan muutoksiin. "Mieti, oletko kulkenut vanhan lonkan tai selkävamman läpi, koska se voi liittyä", Nightingale sanoo.
Kun tunnet sen: Yleensä ensimmäisellä askeleella sängystä aamulla tai pitkän ajanjakson jälkeen ilman liikettä
Kuka on eniten vaarassa: Ihmiset, joilla on huono jalkamekaniikka ja riittämätön hallinta loppualueen jalkojen pronaatio tai supinaatio
Muutokset: Ensinnäkin, vähennä mittarilukemaasi. Harkitse sitten ristiharjoittelumaisen pyöräilyn rakentamista, kun annat paranemisen. Nightingale sanoo, että voit ajaa kivun läpi, mutta sillä on taipumus pidentää palautumistasi.
Kuntoutusvinkit: Tee lämpenemisosat ja vahvistusharjoitukset, jotka on tarkoitettu parantamaan jalkamekaniikkaa, lonkan liikkuvuutta ja ydinvakautta. Nightingale ehdottaa tätä jalkapronaatiota supinaation lämmittelyä ja plantaarista taivutuskuormatun kantapään nostamista.

5. Rasitusmurtuma

Stressimurtumia tapahtuu kumulatiivisen stressin seurauksena tietylle luulle. Juoksijoissa sääriluu, kantapää luu tai metatarsaalit (varpaat, ystävät) ovat yleisimmin vaikuttavia. Toisin kuin muut pehmytkudoksen vammat, stressimurtumat voivat olla vakavia ja melkein aina Vaadi aikaa iskutoiminnasta. Joissakin tapauksissa ne saattavat jopa vaatia liikkumattomuutta tai jäykkiä kävelykengät.
Kun tunnet sen: Aktiivisuudella, mutta myös levossa, yleensä tylsä ​​kipu tai sykkivä tunne.
Kuka on eniten vaarassa: Ne, joilla on ravitsemukselliset puutteet, muut hormonaaliset ja aineenvaihduntakysymykset ja vähentynyt luutiheys.
Muutokset: Jos sinulla on vahvistettu stressimurtuma, voit odottaa tarvitsevan kaksi tai kolme kuukautta vapaata juoksemisesta, jotta luut paranee
Kuntoutusvinkit: “Lepojakson jälkeen rakenna uudelleen toimintatoleranssi, joka antaa kivun olla opas ”, ehdottaa Nightingale.

Jos otat yhden asian pois Nightingalen asiantuntija -neuvoista, tiedä, että yleisimmät käynnissä olevat vammat ovat usein estettävissä.

Kokeile tätä viileää osuutta, joka on suunniteltu erityisesti juoksijoille:

Nyt kun meillä on kovia juttuja tieltä, tässä on joitain merkittäviä LOLS -juoksijoita, jotka ovat olleet tien päällä, ja tämä on inspiraatioasema kaikelle käynnissä olevalle asioille juuri nyt.