5 aterian valmisteluvinkkiä varmistaaksesi, että ruokasi on kaikkea muuta kuin tylsää

Aterian valmistelu päästä pois sinusta tällä viikolla? Tässä on tilata Chipotlessa, RD: n mukaan:

3. Kehitä "kokki kerran, syö kahdesti" ajattelutapa. "Aina kun ruokit, ajattele, kuinka voit käyttää sitä aikaa tehdäksesi ylimääräistä mitä tahansa, jota haluat käyttää toisessa ateriassa", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Carissa Galloway, RD. "Jos grillaat esimerkiksi, tee aina muutama ylimääräinen annos, ja jos uuni on päällä, lisää oliiviöljyyn heitettyjä vihanneksia nopeaan sivuun tai salaattiin."

4. Kastike. Galloway sanoo, että hän luottaa myös terveisiin kastikkeisiin proteiiniensa muuttamiseksi. "Rakastan kanan rintojen keittämistä kanaliemellä hitaassa liesiin. Kun silput kanaa, eri kastikkeet voivat muuttaa sen erilaisiksi aterioiksi barbeccue-kastikkeiksi kanan liukusäätimille ja salsaksi esimerkiksi tacosille ", hän sanoo. "Lihapullot ovat toinen [entrée], jonka voit keittää, jäädyttää ja käyttää erilaisten kastikkeiden kanssa tuoreisiin ateriaideoihin."

5. Valmista monipuoliset ainesosat. Miyasaki sanoo,. "Nidonta -ainesosat, kuten riisi ja bataatit, ovat erittäin monipuolisia", hän sanoo. Kun keitit erän siitä, hän sanoo, että tarvitaan vain joitain tuoreita ainesosia antaa heille uusi elämä. "Lisää esimerkiksi korianteri ja kalkki elävöittämään tavallista riisiä. Tai lisää mantelimaitoa, hienonnettuja pekaanipähkinöitä ja kanelia bataatteihin herkullisen bataatin mashin luomiseksi."Vaikka ydin ainesosat saattavat olla samat, lisäosat tekevät niistä täysin erilaisia.

Tässä on 11 erilaista salaattikastiketta, jotka auttavat tekemään vihreistäsi mielenkiintoisempia. Lisäksi neljä ateriaprep -ideoita, jotka antavat sinulle lisäaikaa sunnuntaina.