5 valaistusratkaisua tummempien päivien käsittelemiseksi

Sinun ei tarvitse olla a Valtaistuinpeli Kolmen sanan talvi. Tämä tarkoittaa, että päivät ovat menossa kylmemmäksi, tummemmaksi ja suorastaan ​​masentavammaksi.

Tiede vahvistaa, että korrelaatio muuttuvien vuodenaikojen ja mielialan välillä on todellinen. Kausittaisen afektiivisen häiriön oireita, jotka tunnetaan nimellä Sad-Can."

"Luulen, että jos otat käytännössä jonkun meistä ja laitat meidät pohjoisnavalle talven keskellä runsaasti ruokaa, suojaa, lämpöä, vettä ja yritystä [mutta silti riistämme meiltä valoa]", sanoo Dan Oren, MD, Yalen yliopiston psykiatrian apulaisprofessori. "Luulen, että meillä kaikilla on vaikea masennus."

Vaikka vakavuuden surullisuusvaiheet, hoito on yleensä johdonmukaista: kevythoito (eli asia, jonka Ilana oli tekemässä omaa pakkomielle Laaja kaupunki-A. Joten pyöristimme asiantuntijoiden ylimmät vinkit käsittelystä.

Jos et voi varata wellness-vetäytymistä kaukaiseen, aurinkoiseen sijaintiin, lue selviytymisstrategioista tummempien vuodenaikojen aikana.

Hanki valosi korjaus aamulla

Ellei sinulla ole aikaa puristaa 6 a.m. Auringonnousujooga -luokka ennen töitä, sinun on saatava aamuvalo toisella tavalla. Jeffrey Rossman, PhD, Canyon Ranchin elämänhallinnan johtaja Lenoxissa, MA, ehdottaa tämän tekemistä ensin makuuhuoneessasi herääessäsi tai aamiaisen syömisen aikana. "Tietyssä määrin SAD on vuorokausipäivän rytmihäiriö, joten se, että se altistuu kirkkaalle valolle päivällä aamulla tai keskipäivällä -aikana auttaakseen ihmisen biologista kellon terveellisellä tavalla", hän sanoo. "Tutkimus osoittaa, että kirkkaan valolle altistuminen auttaa kehoa tuottamaan enemmän serotoniinia, mikä on rauhoittava välittäjäaine."

Kirkkauta sipuliasi

Vaikka suurin osa lamppuista näyttää identtisiltä, ​​ne eivät oikeastaan ​​ole luotu tasa -arvoisilta (mikä voi tehdä matkan rautakauppaan tuntumaan vakavasti ylivoimaiselta). DR. Rossman ehdottaa,. Toisin sanoen yhdellä varoituksella: "Yöllä haluat laskea valon ja haluat todella kääntää valot alaspäin, jotta kehosi voi valmistautua nukkumaan", hän sanoo.

Hanki valolaatikko

"On joitain todisteita siitä, että osa valon spektristä, jolla on suurin vaikutus mielialaan, on sininen taajuus", Dr sanoo. Rossman. Sinisen valon maksimoimiseksi, jonka tutkimukset ovat havainneet olevan erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on surullisia, hän ehdottaa kevyen laatikon kokeilua.

"Sininen valo surullisissa valolaatikoissa on paljon kirkkaampi kuin kannettavien tietokoneiden ja puhelimien lähettämä sininen valo", Rossman sanoo. "Siitä huolimatta kannettavien tietokoneiden ja puhelimien sininen valo voi tukahduttaa melatoniinin tuotannon ja vaikeuttaa yöllä nukahtamista. Siksi on hyvä idea minimoida näytön valotus ennen nukkumaanmenoa tai muuttaa laitteen valoasetusta suodattaaksesi sinisen valon."

Kokeile Dawn -simulaattoria

Itsesi vetäminen pussilaitteestasi ajoissa HIIT-luokan helmikuun puolivälissä voi olla suoraa kurjaa, koska aurinko nousee myöhemmin ja se on todennäköisesti pimeä. Jotta se olisi hieman siedettävämpi, tohtori. Oren ehdottaa, että kokeilee jotain nimeltään ”Dawn simulaattori”, joka alkaa asteittain valaisemaan huonetta samanaikaisesti kuin aurinko luonnollisesti keväällä. "Jopa ihmisille, joilla ei ole surullisia, joilla on vaikeuksia herätä ja päästä työhönsä tai kouluun, usein sängyn aamunkoittimen simulaattori voi auttaa mielialaa hieman ja helpottaa nousua aamulla", hän sanoo.

Käyttää luonnollista valoa

Vaikka on olemassa useita tapoja "väärentää sitä", kun teet "sipuleilla, viime kädessä luonnollinen valo on kuningatar. DR. Rossman selittää, että istuminen hyvin valaistussa huoneessa, jossa on suuret ikkunat päivän aikana, voi auttaa nostamaan mielialaa. Ja vaikka se voi olla kylmä ja kurja, muista päästä ulos niin usein kuin pystyt - varsinkin kun se on aurinkoinen. Auringonvalo on paras tapa altistaa itsesi kirkkaaseen valoon, dr. Oren vahvistaa. Joten niputa viihtyisimmässä talvivaatteessa ja pyrki viettämään 30 minuuttia luonnollisessa valossa, hoita sitten itseäsi kotitekoiselle kurkuma -latteelle lämmittääksesi sielusi, kun olet palannut sisälle.

Elämäsi valaistuksen lisäksi asiantuntijat ehdottavat "terveellisten tapojen" kokoamisen auttamiseksi surullisen taisteluun, mukaan lukien meditaatio ja tietoisuus, jooga ja liikunta. Ja tässä on vinkkimme siitä, kuinka herätä aikaisemmin minimaalisen kurjuuden kanssa- jotta voit tehdä kaiken ennen 9 a.m. tapaaminen.