5 D -vitamiiniruokaa, jotka saattavat auttaa sinua nukkumaan paremmin

Sleep -asiantuntija Courtney Bancroft, Psyd, on samaa mieltä DR: n kanssa. Harris, että on tehtävä lisää tutkimusta ennen D -vitamiinin yhdistämistä parempaan nukkumiseen. Mutta hän lisää: "D -vitamiinin puute on liitetty lukuisiin sairauksiin ja sairauksien riskiin, mukaan lukien suuret unihäiriön riskit. Kahden viime vuosikymmenen aikana olemme nähneet D-vitamiinin riittämättömyyden ja puutetta-viimeksi mainitun verenkokeella voidaan havaita."Ihmiset eivät viettää tarpeeksi aikaa ulkona, kyllä, mutta tohtori. Bancroft sanoo, että useimpien ihmisten on myös syötävä enemmän D-vitamiinirikkaita ruokia.

"Terveellisten, D -vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua vähentämään D -vitamiinin riittämättömyyden tai puutteen riskiä ja alentamaan huonon unen riskiä ja muiden sairauksien riskiä", Dr sanoo. Bancroft. (Haluat pyrkiä saamaan 600 IU päivässä.-A

Mietitkö mitä tarkalleen syöminen? Tässä on joitain D -vitamiinia runsaasti ruokia

1. Munat: Yhdessä munassa on 44 IU: ta D -vitamiinia, joka ei ole liian nuhjuinen! Selvitätkö joitain nopeaa ateriaa, keitä ne ja lisäät ne pinaattisalaattiin tai laitat yhden avokado -paahtoleipällesi, mukaan lukien ruokavalion munat koko päivän, voi auttaa paremmin nukkumaan, kun pääsi osuu tyynyyn.

2. Lohi: Ei ole paljon ruokia, joissa on paljon D -vitamiinia, mutta lohi on yksi, johon voit luottaa. Yhdellä annoksella on 815 IU, joka on oikeastaan ​​enemmän kuin tarvitset koko päivän. BONUS: On helpompaa sulattaa kuin liha, joten jos sinulla on myöhäistä illallista, vatsa ei pidä sinua yöllä sulattamalla sitä.

3. Maito: Vaihtoehtoiset maitot ovat varastaneet valokeilaan meijeristä viime vuosina, mutta vanha hyvä maitomaido on loistava D -vitamiinin lähde.S., se on vahvistettu ravintoaineista. Yhdellä kupilla on välillä 115 - 124 IUS.

4. Jogurtti: Samoin jogurtti-Dairy Kind, ei myös alt-jogurtti-ystävällinen voi auttaa sinua saavuttamaan D-vitamiinin saantiasi, noin 80 IU: lla annosta. Joten jos haluat jälkiruoan, joka maistuu dekadenttista, mutta voi myös auttaa sinua nukkumaan yön läpi, vaihtamalla makeisista (mikä voi pitää sinut ajan tasalla) jogurttia kulhoon tuoreiden marjojen päällä voi vain tehdä tempun.

5. Shiitake -sienet: Tämä on yksi harvoista vegaanisista D -vitamiinilähteistä (auringon lisäksi). Itse asiassa, jos ostat vegaanisen D -vitamiinilisäaineen, se on mahdollista tehdä shiitake -sienistä. Luonnollisesti heillä on noin 100 IU: ta D -vitamiinia annosta kohti, mutta asetetaan aurinkoon, määrää, jonka skyrockets. "Maailmanlaajuinen sienten kulutus on lisääntynyt huomattavasti viimeisen neljän vuosikymmenen aikana, ja sienillä on potentiaalia olla ainoa ei-eläin, epämiellyttävä D-vitamiinin lähde, joka voi tarjota huomattavan määrän D-vitamiinia yhdessä palvelussa", yksi tutkimus lukee. Sienten voima!

Tässä on lisää vinkkejä hyvän unen saamiseksi. Ja tämä on unilääkärin iltarutiini.