5 kunto -sääntöä, jos treenaat 60 -luvulla, 70 -luvulla ja sen ulkopuolella

Rippumisen lisäksi Ridley neuvoo 60 -vuotiaita ja sitä vanhempia välttämään takaosaa, jotka supistuvat takaosasta. "Suorita istuntoja ja rypistyksiä, tee ydin- ja selkänojan harjoituksia auttaaksesi selkärangan jalustaan ​​mahdollisimman pitkäksi", hän toteaa, että rypistykset ja istuimet voivat johtaa selkäkipuihin. Tee sen sijaan laajennuspohjaisia ​​ydinharjoituksia.

2. Tee säännöllinen jooga tai pilates: Vaikka voisit kääntyä mihin tahansa pyöräilystä 60- tai 70 -luvulla, asiantuntijat suosittelevat säännöllisen joogan tai Pilates -ohjelman sisällyttämistä rutiiniin. "Meillä on taipumus suositella joogaa ja Pilatesia ykkösharjoitteluun 60- ja 70 -luvulla", Ridley sanoo. "Ne ovat sekä matala vaikutusta että alhaisempi intensiteetti, ja kehosi tuntee silti liikunnan suuret vaikutukset."Pilates ja jooga vahvistavat molemmat lihaksia ja Auta kehon linjaamisessa ja joustavuudessa.

3. Vahvista käsiäsi: Torres huomauttaa. "Meillä on joukko tapoja vahvistaa otetta, ja ripustaminen on paras", hän sanoo. Toinen hyvä harjoitus tähän? Lankku. "Ihmisten opettaminen kuinka painoa heidän käsiinsä [lankku] kehittää voimaa työntäen vastakkaiseen suuntaan [ripustetun]", Torres sanoo ja huomauttaa, että tämä myös vahvistaa ydintäsi (kuten tiedämme).

4. Tee lonkan liikkuvuustyö: Siirrettävät lonkat ovat avain kaikki Koko elämäsi ajan, mutta varsinkin kun olet yli 60. "Kehosi tottuu istumaan", Torres sanoo (kiitos tyhjästä, työpöydät). Hän sanoo, että tämä tapahtuu yleensä, jos et käytä niveljäsi heidän kapasiteettiaan tai heidän koko liikevalikoimaansa (mikä tekee niistä tiukempia ja vähemmän liikkuvia). Kirjoita syvä kyykky tai mitä hän kutsuu taaperokappaleeksi.

"Tämän määrittelen, että takarajasi lepäävät vasikoilla, että olet menossa kokonaan alas", Torres sanoo. "Tämä toimii lantion joustavuuteen ja liikkuvuuteen ja se kehittää posturaalisia lihaksia, koska työskentelet selkärangan pitämiseksi pystyssä."Yritä tehdä viisi minuuttia päivässä. Hän suosittelee myös lonkkan venymiä säännöllisesti pysyäkseen mobiilina.

5. Tee kuntosi mukautuva: Torresin mukaan kehosi haluaa ärsykkeen ... mikä ei ole tarkalleen mitä saat, jos kävelet vain juoksumatolla tai pyöräilyllä paikallaan. Tekemällä kunto -mukautuva tai toisin sanoen varmistamalla, että et vain toista samaa liikettä yhä uudelleen unohdukseen, voit lisätä kuntopeliä. Torres ehdottaa aktiviteetteja, kuten retkeilyä ja tanssia kahtena esimerkkinä tästä. "Retkeilyllä on kaikki tämä maasto. Astut kallioiden yli, menossa ylämäkeen, menossa alamäkeen ... sopeudut eri maastoon ", hän sanoo. "Kun tanssit, kierrät ja yrität kehittää rytmisesti."Kokeile vaihtaa asioita saadaksesi lihakset arvaamattomuudesta: kävele puistossa ylämäkeen, alamäkeen tai kirjaudu salsa-tanssi-luokkaan, mikä sopii mielikuvituksesi.

INV: lle, lue 80-vuotiaasta yleisurheilusta Kathy Bergenistä. Ja tässä on enemmän vinkkejä liikunta vanhemmille aikuisille 91-vuotiaan kuntoharrastajan inspiroimana.