5 tee-se-kaikki harjoitusliikkeet, jotka toimivat koko vartaloasi kerralla

Uusinta rivit

"Aloita push-up-asennosta kädet pitäen kiinni käsipainot, jotka ovat rivissä toistensa kanssa", Somer selittää. "Suorita push-up. Paina molemmat jalat maalaan push-upin yläosassa luodaksesi stabiilisuuden vetämällä oikean käsipainon rintaan ylös soutuessa. Aseta oikea käsi alas ja suorita soutuliike vasemmalla kädellä. Kun rivi on saatu päätökseen molemmilla puolilla, suorita uusi lisäys."

Kääntetä salata tasapainottaaksesi olkapäänsä kanssa

"Seiso jalkojen lonkan leveys toisistaan ​​pitäen yhtä käsipainoa toisessa kädessä, joka roikkuu vartalon vieressä kämmenellä vartaloa kohti", sanoo Somer. "Astu taaksepäin oikealla jalalla ja laske lantion. Työnnä vasen jalka maahan ja tuo oikea jalka eteenpäin palaamaan seisomaan. Yläosassa pysy tasapainossa vasemmalla jalalla-älä anna oikean jalan koskettaa maata ja suorita olkapäätä oikealla kädellä. Suorita yksi jalka ennen siirtymistä toiseen jalkaan."

Bicep -kiharat kävelevät lungit

"Ota käsipaino molemmille kädelle ja pidä niitä vyötärölläsi", Somer sanoo. "Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja taipu polveen niin, että selkänsä polvi melkein koskettaa maata. Kun olet alas lunge -liikkeessä. Tuo takaosa vasen jalka eteenpäin ja nouse ylös. Astu nyt ulos vasen jalka toistamalla vaiheet. Toista kävelymatkan liike halutulle toistolle."

Sivusuunta rinnassa

"Oletetaan, että urheilullinen seisova asema, polvet ja lonkat hieman taipuneet, jalat olkapään leveys toisistaan ​​ja pää ja rinta ylöspäin pitäen käsipainoa molemmin käsin rintakehän edessä kyynärpäät lepäävät sivuillasi", sanoo Somer. "Pysy matalana, ota hidas, sivuvaihe oikealle. Pidä varpaasi osoitettuna eteenpäin ja pysy matalana. Laajenna vasen polvi, ajaessasi painosi oikealle, taipumalla polveen ja lonkka sivuun. Pidä hyvä asento koko selkärangan läpi, pitämällä pää ja rinta. Tauko liikkeen alareunassa ja ulottuu sitten työskentelevän jalan läpi palataksesi seisomaan asentoon samalla kun pidentää käsivarret painettaessa käsipainoa suoraan ulos, siirtyen harhautukseen vastakkaiselle puolelle."

Kun se on valmis, tässä on venytys rutiini liikkuvuudelle, ja jotkut hip-flexor venyy kireyden torjumiseksi.