Viisi yleistä syytä heräämiseen keskellä yötä, unilääkärin mukaan

Joten, jos olet uupunut murtuneesta unesta etkä ole pystynyt määrittämään syyllistä, tutustu viisi parasta syytä heräämiseen keskellä yötä (sen lisäksi että tohtori. Harris näkee asiakkaidensa kanssa. Ja kuten kaikissa asioissa, jotka liittyvät henkilökohtaiseen terveyteesi, lääketieteen ammattilaisen neuvojen hakeminen voi auttaa sinua eteenpäin tehokkaasti.

Seuraavaksi löydä 5 yleistä syytä, jotka saattavat selittää miksi heräät keskellä yötä (ja mitä tehdä jokaiselle).

1. Kuorsaus

Ongelma voi olla omat kuorsaasi tai vuodetoveria. Siitä huolimatta, koska kuorsaus voi olla terveysongelma, nukkumislääkärin näkeminen kuorsaamiseen olisi fiksu seuraava askel.

2. Luonto kutsuu ... paljon

Helvetti ei ole mitään silmäsilmäistä raivoa, kuten sinun täytyy vetää jalat kylpyhuoneeseen 3 a.m. Jos näet itsesi tekevän indeksointia öisin ja sitten on vaikea päästä takaisin nukkumaan, yritä kosteus. Vaikka hyvä nesteytys voi johtaa parempaan yöuniin, tohtori. Harris sanoo hävittävän nesteet kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tai ehkä, yritä pitää ahdistuksesi kurissa, koska se voi olla ahdistusta pelissä, ei juoman saanti.

3. Epämukavuus, joka johtaa heittämiseen ja kääntymiseen

Tunnen tämän kaikilla fyysisesti tasolla. Oletan, että siksi nukkun aina paremmin lapsuuteni mukavassa kuningatarvuoteessa verrattu. Vaikka ymmärrän (ensinnäkin), että sijoittaminen uuteen patjaan ei ole helpointa pikakorjausta, nyt saattaa olla aika vaihtaa viltti tai virtaviivaistaa tyynytilannetta.

4. Lämpötila

Kansallinen unensäätiö suosittelee lämpötilaa välillä 60 ° F - 67 ° F optimaalista torkkua varten, joten harkitse nukkuvan pyhäkön ilmastoa. "Makuuhuoneesi tulisi olla viileä ja mukava", sanoo tohtori. Harris. "Menemme usein nukkumaan kylmänä ja meillä on huoneen lämpimämpi kuin ihanteellinen, vain herätäksemme keskellä yötä hikoilun takia."

Jos joudut vielä kookoniin nukkumaan mennessä, jäähdytyshuovat ovat käytettävissäsi, samoin kuin jäähdytystyynyt, arkit ja patjan insertit. Ja vaihtoehtona se lyhenne ottaa käyttöön käteistä? Riisua alas ja nukkua alasti!

5. Ahdistus tai aktiivinen aivot

On erittäin mahdollista, että vaikka kehosi saattaa olla tiukka virheenä, mielesi juoksee juoksemaratonia. Se myös voi pitää sinut hereillä. On myös mahdollista, että saatat pystyä ajautumaan pois ", mutta kun olet nukkunut muutaman tunnin, saatat herätä unisyklien välillä, ja mikä tahansa aivoissasi oli ennen nukkumaanmenoa, on todennäköisesti siellä ja vahvempi- keskellä yötä ", tohtori. Harris sanoo.

Tähän ei tietenkään ole yksi-kokoinen ratkaisu, mutta yksi suositus nukkumisasiantuntija Nate Watson, MD, aiemmin kertonut Well+Good oli pitää huolestuttava päiväkirja ennen sänkyä. Kokeile kirjoittaa mitä nagging sinua muutaman yön peräkkäin, jos löydät itsesi huolestuneeksi. Ja riippumatta siitä, mikä voi olla syy, joka on aseistettu uudella ja erityisellä tiedoilla, toivoa on se miellyttävä (keskeytymätön!) Unelmat voivat olla lähitulevaisuudessa.

Muuten, sosiaalinen jet viive Voi olla syy, miksi nukut kauheasti sunnuntaisin. Ja jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa lentokoneessa, tapaa kiropraktikko-hyväksymä kaulatyyny unelmistasi!