Neljä tapaa olla onnellisin, aurinkoisin itsesi, onnellisuuslääkärin mukaan lyhyemmistä päivistä huolimatta

4 onnellisuusvinkkejä talvelle, onnellisuuslääkärin mukaan

1. Mene kävelylle, kun aurinko on edelleen poissa.

”[Lyhyempien päivien aikana], meillä on auringonvalon [ja] epätasapaino vuorokausipäivän rytmissämme, joten meidän on löydettävä niin paljon altistumista auringonvalolle kuin pystymme ... etenkin aamuisin ... koska meillä on niin lyhyt Ajan ikkuna, kun auringonvaloa on ”, tohtori. Godkin sanoo.

Ihannetapauksessa menisit kävelylle myös kehosi liikkumisen ja Vietä enemmän aikaa D -vitamiinin nauttimiseen, mutta jopa vain nopeasti astuminen ja auringossa seisominen auttaa.

2. Käytä kevythoitoa.

Voit harjoittaa kevyttä terapiaa käyttämällä kevythoitovalaisimia, jotka on suunniteltu vähentämään kausiluonteisen afektiivisen häiriön oireita. Keinotekoiset valot (usein kutsuvat surulliset lamput) voivat auttaa korvaamaan luonnollisen valon määrän, josta et saa niin paljon talvella. Ja tohtori. Godkin sanoo.

3. Ole erityisen tietoinen itsehoidon harjoittamisesta.

DR. Godkin sanoo, että talvikuukausit eivät ole hyvä aika päästää irti itsehoitosi käytännöistä. Itse asiassa se on päinvastoin. "[Nyt] on aika ottaa kaikki mitä tiedät ja toteuttaa se käytännössä", tohtori. Godkins lisää. Joten ole tietoinen kiinni syömistottumuksistasi, nukkumistottumuksistasi ja ihonhoitorutiineistasi lyhyemmissä päivinä.

Erityisen huomion kiinnittäminen mielen ja kehon yhteyteen on ratkaisevan tärkeää olla onnellisempi tänä aikana, joten dr. Godkin ehdottaa keskittymistä itsehoitorutiinin komponentteihin, jotka alkavat kehossasi, kuten ravitsemus ja liikunta: ”häiriöt tapahtuvat fysiologisesti, joten haluamme tehdä kaiken, mikä tekee itsestämme ja fysiologiastamme paremmaksi."

4. Pidä kiinni tavallisesta öinen rutiini.

Jälleen kerran, kun tohtori. Godkin muistuttaa, ettei ole virallista suositusta siitä, säätääkö nukkumisaikataulua päivänvalon säästämisen päättymisen jälkeen, hän ehdottaa pitämään niin paljon yöaikastasi kuin mahdollista tahdissa. Mutta varoituksella: "Sinun on todella viritettävä itsellesi ja katsottava kuinka kehosi reagoi näihin muutoksiin", Dr. Godkin sanoo. ”Kehosi tarkentaa sykliään, joten… sanoisin vain, että yritän ylläpitää [johdonmukaisuutta]."

Vaikka siirrätkin uniaikoja, voit tukea tätä johdonmukaisuutta muiden nukkumaanmenon tai jopa nukkumisympäristön komponenttien kanssa. Viime kädessä on parasta kuunnella vartaloasi vihjeitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.