4 asiaa, jotka nukkumisasiantuntija haluaa sinun tietävän valkoisesta melusta ennen virittämistä

"Pohjimmiltaan valkoinen melu luo peitettävän vaikutuksen, joka hukuttaa epäjohdonmukaisuudet ja luo vakaan, saman melun, johon on helppo nukkua", DR DR. Harris sanoo.

2. Valkoinen melusi on useita tapoja saada

Nykyään valkoinen melu ei ole mitään, ellei erittäin saatavissa. Kiitos siitä, YouTube!

"Käytän valkoista melukonetta aina, kun asun hotelli-monissa hotelleissa, jos kysyt", Dr. Harris sanoo. "Ja minun on tiedetty matkustavan yhden kanssa. Minulla on myös valkoisen kohinasovellusten puhelimessa."

Jos etsit to-go-valkoista kohinaa, tässä on kannettava dr. Harris totes hänen kanssaan. Ja FWIW, Nina Dobrev vannoo tämän 1 dollarin valkoisen kohinasovelluksen kautta hänen zzzin maksimoimiseksi.

3. Valkoisen melun unen koneet ja sovellukset saattavat olla tavanomaisia

DR. Harris oli tottunut käyttämään valkoista melukonetta asuessaan New Yorkissa, koska hyvin, hyvin, tietysti. Mutta hän sanoo, että vaikka hän oli poistunut hiljaisemmasta paikasta, hänen valkoisesta melutavoistaan ​​tuli vaikea potkaista.

"Kun aviomieheni ja minä muutimme lähiöihin ja ostimme talon erittäin hiljaisella, kauniilla alueella, minusta oli aluksi erittäin vaikea nukkua", Dr. Harris sanoo. "Olin kouluttanut itseni nukkumaan valkoisella melukoneella, ja minun piti tottua nukkumaan ilman yhtä. Se on suurin haittapuoli sen käyttämiselle; Saatat tulla riippuvaiseksi siitä."

Mutta tottumukset ovat muokattavia, jos näin tapahtuu sinulle, voit käyttää sitä mahdollisuutena löytää uusi. Kun olet tukahduttanut ahdistuneesi siitä, että tunnet olevan riippuvainen valkoisesta melusta unta, jos väität, että et enää tarvitse sitä, voit vieroittaa itsesi (ehkä uuden vaihtoehdon hyväksi).

4. Vaaleanpunainen melu on myös asia

"Vaaleanpunainen melu on valkoisen kohinan serkku, ja siellä On Pieni tieto, joka osoittaa, että vaaleanpunainen melu unen aikana voi parantaa muistia ja syvää unta ", Dr. Harris sanoo. Itse asiassa yksi vuoden 2013 tutkimus osoitti, että koehenkilöt pysyivät syvässä unessa pidempään verrattuna henkilöihin, jotka eivät kuunnellut melua.

Vaaleanpunainen kohina on samanlainen kuin valkoinen kohina siinä mielessä. Pidä sitä rauhoittavammana vaihtoehtona, jos olet keskittynyt parantamaan nukkumista verrattuna vain putoaminen unessa… tai jos haluat vain torkkua kaikilla tuulen väreillä.

Toinen tapa potkaista sitä, vanha koulu? Ilmeisesti lampaiden laskeminen voi todella toimia. Ja jotain hieman nykyaikaisempaa, kirjoita goku unihieronta.