4 merkkiä siitä, että saat hyvät yöunet

Hyvä uutinen: Laitat puhelimesi tunti ennen nukkumaanmenoa, liukastui infrapuna-PJ: iin (a la Tom Brady) ja kohtelit zzzia kuin HIIT-harjoitus-ja heräsin tunteen super lepo. Mutta mikä tarkalleen auttoi sinua saamaan niin mahtavaa unta?

Uuden tutkimuksen mukaan julkaistu Unen terveys, siellä are Tietyt tekijät, jotka määrittävät, hyödyntätkö todella täydellisen, laadukkaan torkkasuunnitelman etuja.

"Tämän aloitteen avulla olemme nyt paremmalla kurssilla unen terveyden määrittelemiseen."

"Aikaisemmin määrittelimme unen sen kielteisillä tuloksilla, mukaan lukien unen tyytymättömyys", kertoi Stanfordin unen epidemiologian tutkimuskeskuksen johtaja Maurice Ohayon lausunnossa. "Tämä ei selvästikään ole koko tarina. Tämän aloitteen avulla olemme nyt paremmalla kurssilla unen terveyden määrittelemiseksi."

Toisin sanoen nämä unen asiantuntijat keskittyivät siihen, mikä piti sinua hereillä, vaan tekijöihin, jotka antoivat sinulle ultrasefreshing-lepoa. Ohayon ja muut ammattilaiset tarkastelivat yli 200 tutkimusta löytääkseen yleisen säikeen.

Nämä ovat 4 tekijää, jotka vaikuttavat tähtitieteellisiin vibeihin:

1. Nukkuminen kestää puoli tuntia tai vähemmän.

2. Heräät vain kerran yötä kohti.

3. Jos heräät keskellä yötä, nukahtaa takaisin 20 minuutissa tai vähemmän.

4. Nukut vähintään 85 prosenttia sängyssä olevasta ajasta.

Hyvä uutinen: Voi olla taidetta hyvää lepoa, mutta saat mahdollisuuden harjoittaa sitä joka ilta. Harkitse näitä sääntöjä nukkumaan.

Jos haluat lisätietoja nukkumisesta, ehkä kokeile olut suihkua a la margot robbie. Tai voit syödä nämä kahdeksan superruokaa paremman zzzin saamiseksi.