4 tyhjää barbell -harjoitusta, joiden avulla voit rakentaa voimaa ja vakautta

2. Palkkalehtistä

Aloita istuminen penkillä tyhjillä tankoilla rinnassa (kahvojen tulisi kohdata eteenpäin). Nosta tanko pään yli. Laske palkki harteillesi hengitettäessäsi; Nosta tanko takaisin ylös kun hengität.

Suorita 8–10 toistoa.

3. Barmellirivi

Aloita seisominen keskimmäisellä jaloilla baarin alla. Taivuta ja tartu palkki polvillasi taivutettuna. Pidä selkäsi suorana ja ytimesi on kiinnittynyt, kun vedä tanko ylöspäin alaosaa vasten. Palauta se hitaasti maahan.

Suorita 8–10 toistoa.

4. Hölynpöly

Aloita seisominen keskimmäisellä jaloilla baarin alla. Taivuta ja tartu baariin niin, että se harjaa varovasti säärisiä. Pidä ytimesi kiinni, seiso painon kanssa. Laske tapa, jolla tulit.

Suorita 8–10 toistoa.

Valmis kokeilemaan ilmaisia ​​painoja:

Näin voit venyttää kehosi voimakkainta lihasta. Lisäksi kuinka saada joustava vahva.