4 yleistä suolisto-ongelmaa, joita kohtaat, kun matkustat ja kuinka korjata ne

Kolme päivää unelmalomaksi, ja GI -traktisi on kääntynyt sinua vastaan. Mikä antaa? Se ei ole huono ajoitus; Se on syyllinen, sanoo Dawn Blatner, rdn, kirjoittaja Superfood Swap. "Vatsaongelmat tapahtuvat yleensä aina, kun olemme poissa rutiinistamme", hän sanoo. Mikä valitettavasti tarkoittaa.

Mutta sen sijaan, että vietät loput vamayllasi hotellin kylpyhuoneessa, voit saada GI-traktisi takaisin raiteilleen ja mennä katsomaan nähtävyyksiä ilman paikallista makua.

Jatka lukemista pikakorjauksiin, joita tarvitset yleisimpiä matkustajien vatsan surua.

Jos et voi mennä ... vaihda Pina Colada vesipullolle ja kävelylle

Siemtämällä jäädytettyjä slushia uima -altaalla tai viinitarhan rypäleet ovat hienoja (maltillisesti!), niin kauan kuin juot vielä tarpeeksi vettä. Jos ei, voit lopettaa kuivuneet (ja… ummetuksen ... "Melkein kaikki kuivuvat matkustettaessa", Blatner sanoo molemmat siksi, että frilly-juomat vaikuttavat vain hauskemmilta kuin tavallisen veden alentaminen ja koska emme ole tavanomaisessa veden juomisrutiinissamme (kuten kolmen matkan tekeminen vesijäähdyttimeen hajottaaksesi iltapäivä työssä).

Nopea korjaus: Jos veden saannin kaksinkertaistaminen ei saa asioita liikkumaan, yritä mennä kävelylle. Liikunta-jopa vähävaikutteiset toiminnot, kuten jooga ja kävely stimuloi suolistoa, mikä tarkoittaa, että ruoalla on vähemmän aikaa istua paksusuolessa, missä vesi saa uudelleen tiheään takaisin vartaloon, kuivua jätteet ulos. Karkea, mutta totta!

Jos sinulla on Traveler's Trot ... keskity kuituun

Amerikkalaiset eivät ole tottuneet muiden maiden vesioikeisiin bakteereihin, joten jos matkustat ulkomaille ja ripulia, lasillinen vesijohtovettä voi olla syyllinen. "Mutta Turista tai matkustajan ripuli on todella vain tila, jonka saamme ulkomaille", Blatner sanoo. "Joten jos se iskee lähempänä kotia, se tarkoittaa, että syöt todennäköisesti liikaa rasvaa ja ei tarpeeksi kuitua.”Mega-annos rasvaa (kuten Queso Fundido -tapahtuman tavallisen quinoa-salaattien sijasta lounaaksi) nopeuttaa ruokaa paksusuolen läpi, joten vettä on vähemmän aikaa saada imeytyminen ja jakkara pysyy vetisenä. Mutta kuitu hidastaa mahalaukun liikkuvuutta ja auttaa hidastamaan rajoja.

Nopea korjaus: Liukoisen kuidun tulisi olla uusi BFF koko päivän ajan, mutta Blatner suosittelee sitä erityisesti aamiaisella, kun vaihtoehdot ovat todennäköisesti perusteellisempia (ja vähemmän houkuttelevia) joka tapauksessa. Marjat ja avokadot ovat molemmat yllättävän runsaasti kuitua, ja ne pariutuvat hyvin kuiturikkaiden kaurahiutaleiden ja täysvehnän leivän kanssa. Ja joihinkin käsimyymälöiden helpotukseen saavuta imodium tai sen yleinen ekvivalentti. "Joillakin ihmisillä on herkempi vatsa kuin toisilla, ja voit ottaa imodiumia todella pitkään ilman huolta", sanoo MD Yuri Saito, mayon klinikan gastroenterologian professori.

Jos sinulla on bikini -paisuntaa ... kokeile "plus yksi" sääntöä

Okei, et todennäköisesti ole saanut 10 kiloa muutaman päivän kuluessa astumisesta lentokoneesta, mutta ylikuormituksen ja ruokavalion muutosten yhdistelmä voi olla yksi-kaksi lyöntiä vyötäröllesi. Suolaiset ja meijeririkkaat ruuat voivat lisätä kaasun ja veden pidättämistä, Blatner sanoo, samalla. "Kun olemme lomalla, meillä on taipumus heittää tavallinen rutiinimme ulos ikkunasta ja mennä kaiken puolesta", hän sanoo.

Nopea korjaus: Jos olet laktoosi -intoleranssi, tiedä, että entsyymisi eivät muutu vain siksi, että ylitit aikavyöhykkeet tai postinumerot. Pidä kiinni tavallisesta meijerituotteistasi (tai pakata papu, sanoo Dr. Saito, jossa on entsyymejä, jotka hajottavat meijerituotteet ruuansulatuksessa, joten se ei aiheuta kaasua, turvotusta ja ripulia). Ja auttaaksesi hallitsemaan itsesi tuntematta, että menetät, käytä "plus" -mentaliteettia. "Kysy aterian alussa itseltäsi, mitä haluat lisätä pääruokaasi: juoma, alkuruoka tai jälkiruoka", Blatner sanoo. Kaikista kolmesta nostoista saa sinut löysäämään vyösi automatkan kautta kotiin, mutta jos valitset vain yhden, voit päästää irti tuntematta kuin räikeä.

Jos olet ripustettu vaihtoehdoistasi ... tee suunnitelma!

Ehkä odotat innolla kuuden valtion tiematkaa, mutta pelkäät ajatusta elää pikaruokaa viikon ajan. Tai olet menossa Italiaan, mutta olet huolissasi, että jahdat hiilihydraatti-festivaalia, jossa on annos ilmapallokokoista turvotusta (ja enemmän gelatoa). Voit kaivaa kantapääsi kieltäytymiseen ja toivoa, että täydellinen, terveellinen valinta materialisoituu, mutta olet todennäköisesti asettanut itsesi turhautumiseen. "Jotkut tekemistämme pahimmista valinnoista ovat, kun nälkäämme, eikä meillä ole käytettävissä olevia vaihtoehtoja", Blatner sanoo.

Nopea korjaus: Ennen kuin osut tielle tai lentokentälle, lyö ruokakauppaa varten kannettavia välipaloja. Paahdetut kahviherneet, mantelit ja vähäisen narkikot kaikki saavat Blatnerin hyväksyntätiiviste koneet kokonaan). Vedä myös aika tutkia terveellisiä (ISH) syömisvaihtoehtoja. "Pelisuunnitelmasi ei ehkä ole täydellinen, mutta jopa yhden aterian suunnittelu päivässä antaa sinulle vapauden tehdä tärkeämpiä päätöksiä seikkailujesi aikana", hän sanoo. Toisin sanoen vähemmän aikaa, joka viettää missä syödä.

Ja tiesitkö, sinä todella tölkki Löydä ravitsevia ruokia huoltoasemalla? Lisäksi ravitsemusterapeutit aina välipala.