3 tapaa päästä kuntosalin ahdistukseen, koska lupaa kukaan ei katso sinua

Aikakaudella: "Jos et ole instagram -harjoittelu, eikö se todella laskenut?”Kunto voi tuntua kaikesta tai ei-ei-ehdotuksesta, mutta sen ei pitäisi. Yhdessä Michelob Ultra-seuraavan tason kevyen oluen kanssa, joka haluaa viedä stressin pysyäkseen fit-tutkiessa, tutkitaan tapoja olla aktiivisia, joista todella nautit. Koska terveys ei vaadi kuntoa koko elämäsi, vain yksi (hauska) osa sitä.

Pysäytä meidät, jos jokin näistä ajatuksista kuulostaa tutulta: vannon, että mammutti kyykkytelineessä tuijottaa minua uudelleen. Nämä säärystimet ovat ehdottomasti läpinäkyviä. Olen varma, että harjoitteluni näyttää niin tyhmältä täällä oleville kouluttajille. Ole hyvä ja ole hyvä, kukaan ei puhu minulle.

Jos kuntosalin sisäinen monologi on enemmän "auta minua" kuin "helvetti kyllä", et ole yksin. Loputtomien muiden etujensa joukossa treenaamisen on tarkoitus olla voimaannuttavaa, ja vielä tutkimuksen (ja todennäköisimmin henkilökohtainen kokemus) osoittaa, että liikunnan stressi epämiellyttävässä ympäristössä voi poistaa minkä tahansa hyvyyden, jota kuntosalin seshisi tarjoaa.

Onneksi niille, jotka mieluummin ottaisivat uberin entisen kanssa kuin nostavat painoksia julkisesti, on runsaasti tapoja makeuttaa suhteitasi kuntosaliin. Auttaaksemme yhdessä Michelob Ultra: n kanssa saadaksemme pro-tason vinkkejä kuntosalin ahdistuksen vähentämiseen Joanna Castrolta, varmennettu henkilökohtainen valmentaja ja Body Space Fitness -valmentajan valmentajan on tarkoitus saada sinut tuntemaan hyvä, Ei täysin stressaa sinua.

Jatka lukemista 3 vinkkiä kuntosalin ahdistuksen voittamisesta, jotta voit lisätä annoksen luottamusta harjoitteluun.

Keventää tunnelmaa

Jos sinulla on yritys yli, popit upealla soittolistalla tunnelman asettamiseksi, oikein? Koska me usein nojaudumme musiikkiin tilanteen ilmapiirin manipuloimiseksi, Castro sanoo, että meidän pitäisi tehdä sama aikamme kuntosalilla.

"Luo soittolista, joka asettaa sävyn harjoituksellesi", hän sanoo. ”Kun kuuntelemme asioita, joista nautimme, olemme luonnollisesti paremmassa tunnelmassa. Haluan henkilökohtaisesti aloittaa soittolistani täyteläisellä kappaleella, joka poimii. Nautin tällä hetkellä Toran "näistä silmistä"."

Hanki rullasi

Ennen kuin hyppäät suoraan harjoitteluun, ota hetki virittää omaan vartaloosi ja puhdista pääsi (eli kerro kaikki itsepöydät ajatukset eksyä). Helpoin tapa tehdä se? Castro ehdottaa vaahtoa liikkuvaa.

"Tartu vaahtotelaan ja alkaa rullata lihaksia", hän sanoo. ”Hengitä hellään täpliin hengittämällä syvästi nenän läpi ja uloshengitys suustasi. Tämä auttaa vaahtovalssaamisen epämukavuutta ja myös […] sallii enemmän happea aivoihisi, mikä puolestaan ​​edistää rauhallisuutta."

Hiki rakastaa yritystä

Kaikki on nautinnollisempaa, kun sinulla on ystävä vierelläsi, ja siihen sisältyy kuntosalille meneminen. "Olemme luonteeltaan sosiaalisia olentoja", Castro sanoo. ”Joten kuntosalin kaverin tuella auttaa sinua aloittamaan harjoituksen korkeammalla hengellä."

Toinen etu ystävän kanssa treenaamisesta? Ne kaksinkertaistuvat "kirjanpitokappaleena"-tiedät, henkilö, jonka tehtävänä on varmistaa, ettet ohita iltakynän luokkaa (ja tarttua oluen mukanasi myöhemmin juhlimaan hyvin tehtyjä hikeä).

"Vastuullisuuskumppanin saaminen auttaa tonnia", Castro sanoo. ”Olipa he fyysisesti läsnä vai ei, kyseiselle henkilölle tekemäsi sopimus kaksinkertaistaa mahdollisuudet pysyä sitoutumisellesi."

Iso kuva: tunnet kehosi parhaiten

Jos kuntosalille meneminen tuntee silti enemmän ahdistusta aiheuttavaa kuin juurikanava syntymäpäiväsi, älä pakota itseäsi maksamaan jäsenmaksua omalle henkilökohtaiselle helvettiin. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ekstravertit ja introvertit reagoivat ärsykkeisiin eri tavalla, joten jos kuntosalille tai ryhmäharjoittelu ei todellakaan ole sinulle, on paljon muita tapoja liikkua, jotka eivät stressaa sinua, kuten nopea, kotona harjoitukset tai ulkoilukävely.

Muista ennen kaikkea: treenaaminen on tarkoitettu sinä. Et ole velkaa kenellekään muulle etsiä tai suorittaa tietyllä tavalla kuntosalilla, joten käytä tilaisuutta olla itsekäs ajan myötä ja keskittyä numeroiden parantamiseen. Päivän lopussa olet vahvempi siitä.

Sponsoroi Michelob Ultra

Valokuvat: Michelob Ultra