3 päivitystä, jotka muuttavat peruslehdet koko kehon palamiseksi

Lisäksi, kuten kyykky, joka päättyy olkapäänsä, lunge-päivitykset (kuten Lunge-Bicep Curl -yhdistelmä) työskentelevät enemmän lihaksistasi vähemmän aikaa. "Ne antavat sinulle enemmän bangia taalaa varten", Bailey sanoo. "Olen kaikki tehokas harjoitus, lyhyimmän ajan ja eniten energian määrää. Ylävartalon liikkeen lisääminen harhautukseen tarkoittaa, että kiinnität koko vartaloasi, jotta voit olla sisään ja ulos kuntosalista vähemmän aikaa." Puhu minulle.

Kokeile joitain Baileyn fave-koko kehon lunge-komboja, vieritä.

Plyometriset lunges: Kaikki plyometrinen lisää heti palamisen ja piikki sydänsi. "Nämä ovat, kun hyppäät lungien väliin vaihtaaksesi jalat vastakkaiseen lunge -asentoon", sanoo Bailey, joka myöntää, että nämä ovat kovaa Af. Tällainen lunge keskittyy enemmän nelosiin ja gluteihin ajaaksesi voimaa ja saadaksesi hissin hyppyyn.

Sivusuuntaiset lunges: Eteenpäin ja käänteiset lunges ovat hienoja ja kaikki, mutta sivuttaiset ovat optimaalisia erilaisten lihaksien työskentelemiseksi. "Me ihmisinä teemme niin paljon edestä takaosaan kävelyn ja juoksun välillä, emme usein harjoita sivulta", sanoo Bailey. "Sivusuuntaiset lunges auttaa vahvistamaan liukut ja polvien ympärillä olevat pienet lihakset estääkseen vammoja, etenkin iso-aikaisia ​​juoksijoita varten."Hänen mukaansa nämä ampuvat myös sisä- ja ulkoreunasi, joita on perinteisesti vaikeampi tavoittaa.

Astu lunges: Tarvitset jonkinlaisen askeleen tai alustan näille jalan polttajille. "Löydä laatikko, penkki tai tuoli ja ota lungit ylös", suosittelee Bailey. "Nämä todella kohdistuvat gluteesi, kun neloset tulevat toissijaisesti."Kaikille näistä hän sanoo kokeilevansa kolmea 10–12 toistoa. Kun alat hallita liikkeitä, "voit lisätä käsipainoja tai pidä kettlebellia vaikeuttaaksesi sitä", sanoo Bailey. Ole vain valmis lakkaamaan seuraavana päivänä.

Nyt kun sinusta on tullut keuhkoprofiili, näin tehdään oikea kyykky. Ja nämä ovat vinkkejä push-up-arvojen helpottamiseksi.