3 vinkkiä työskentelemään makuuhuoneessasi pilaamatta unta

Ehkä asut studiohuoneistossa, jossa makuuhuoneesi on sinun vain huone. Tai ehkä jaat pienen tilan kämppiksen tai kumppanin kanssa, ja makuuhuoneessasi työskenteleminen on joskus ainoa vaihtoehto. Tai ehkä sinulla on pieniä lapsia kotona ja huomaat työskentelevänsä makuuhuoneessasi, koska se on ainoa hiljainen tila, joka sinulla on kokousten järjestämiseen ja keskittymiseen. Näissä tilanteissa, jos odotat vain unen laadun menevän viemäriin? No, ei välttämättä.

”Suurin osa meistä on ahdistuneempi kuin normaalia, kun otetaan huomioon nykyinen COVID-19. Tämä tarkoittaa työn välttämistä sänkyyn ja mahdollisiin huolenaiheisiin ”, Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevan unen neuvonantaja Lisa Artis, Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevan organisaation Sleep Charity -yrityksen varatoimitusjohtaja, joka edistää lasten ja vanhempien unen terveyttä edistämään. Mutta jos huomaat, että mielesi sumisee työhuoltona nukkumaan mennessä, koska sinulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin käyttää makuuhuonettasi kokoushuoneesi kanssa, Artis on vinkkejä, jotka auttavat sinua napsauttamaan zzzia, joita tarvitset.

Työskentely makuuhuoneestasi? Tässä on 3 vinkkiä varmistaaksesi, että se ei pilaa nukkumistilannetta.

1. Tartu siihen pölynimuriin

”Sotkuinen, sotkuinen makuuhuone voi vaikuttaa sinuun enemmän kuin luuletkaan, varsinkin kun kyse on nukkumistamisesta. Itse asiassa ST: n tekemä tutkimus. New Yorkin Lawrence University paljasti, että sotkuinen makuuhuone voi johtaa huonoon yöuniin ja lisääntyneeseen ahdistukseen ", Artis sanoo. Kotiin tuleminen pitkän päivän jälkeen ja sotkun löytäminen on riittävän stressaavaa, mutta sotkun keskuudessa asuminen jo koko päivän jo stressaavana ajankohtana ei todellakaan tee sinua tai stressiä koskevia vastauksia mitään suosiota.

”Jos makuuhuoneesi on täynnä roskaa, siivota se tai järjestetään uudelleen. Lajittele pesula, tyhjennä kirjojen paalut pois ja piilota lelut pois."-Tule -neuvonantaja Lisa Artis

”Jos makuuhuoneesi on täynnä roskaa, siivota se tai järjestetään uudelleen. Lajittele pesula, tyhjennä kirjojen paalut pois ja piilota lelut pois. Makuuhuone on suunniteltu levätä ja rentoutua. Kun nukut silmäsi kiinni, ja siksi et näe sotkua unessa, se on viimeinen asia, jota katsot ennen kuin saat jonkin verran zzzia, jotka saattavat vaikuttaa ahdistuneisiin tai huolestuttaviin ajatuksiin."

2. Laita laitteesi nukkumaan myös

Niin paljon kuin haluat vierittää ennen nukkumaanmenoa, harkitse, kannattaako tehdä itsesi avautuvan vakaviin seurauksiin, joita puhelimesi voi olla unessasi. ”Näistä laitteista säteilevä sininen valo tukahduttaa melatoniinitasot, mikä vaikuttaa siihen aikaan, joka tarvitaan, jotta meidän nukahtaa. Lisäksi kuluttamamme sisältö voi myös tehdä meistä valppaampia ja stimuloituja ”, Artis sanoo.

Paras tapa torjua tätä on laittaa puhelimesi toiseen huoneeseen nukkuessasi tai lataa sitä edelleen sängystäsi. Voit myös tehdä puhelimesi asettamasta osan yöistä rutiiniasi ja tehdä jotain muuta (ei-työpohjaista), kuten Read, sen sijaan. Nukkumaanmenon hälytyksen asettaminen voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.

3. Aseta rajat työn ja unen välillä

Vaadita aikasi ja aseta selkeät viivat ja Henkilökohtaisen ja työelämäsi fyysisesti välineet hiljentämällä sähköpostiosoitteita, eivätkä vastaa työtuntien ulkopuolelle. Muista, että itsehoito ei ole itsekäs.

”Jos sinulla ei ole varahuonetta, yritä perustaa nimetty toimistoalue makuuhuoneeseen. Tämä voi olla huoneen kulma, jossa on vede-out -pöytä ”, Artis sanoo. ”Tee tunteja ja vältä antaa työn hiipiä henkilökohtaiseen aikaan. Voit myös peittää kannettavan tietokoneen tai tietokoneen heittohuovalla, jotta et näe sitä, kun nouset sänkyyn; Tee sänky ensin [kun heräät], joten ei ole houkutusta päästä takaisin sisään ja työskennellä siellä; Vaihda PJ: stä ja laita työvaatteet herääessäsi, koska PJ: n asettaminen voi olla vihje nukkumaanmenoon; Ja varmista, että otat lounastauon pois makuuhuoneesta."