3 virhettä, joita saatat tehdä Dance Cardio -luokassa (ja kuinka korjata ne)

Sadie Kurzban osaa saada ihmiset liikkumaan tavalla, joka liikuttaa heitä. Siksi hän on todella varusteltu auttamaan sinua saamaan kaiken irti ravistamisestasi ja hämärtävästäsi tanssin sydänluokan aikana.

Kurzban on Miamin tanssiklubien inspiroiman 305 Fitness -yrityksen perustaja, joka on kehittänyt rabid-omistautumisen trendikkäiden 20SOMETHINGS: n keskuudessa. Kahden jatkuvasti pakatun studionsa lisäksi hän on laajentunut Washington DC: hen ja Bostoniin (yhdessä Los Angelesin ja Hamptonsin ponnahdusikkunoiden kanssa) ja aloitti oman Activewear-linjansa.

Petite, voimakas, saalistava liikenainen käynnisti 305, kun hän oli vielä yliopistossa. Ja hänellä on selviä mielipiteitä siitä, kuinka voit saada kaiken irti luokasta.

Jatka lukemista kolme yleistä virhettä, joita saatat tehdä Dance Cardio -luokassa-kuinka korjata ne, jotta voit murskata jokaisen (seksikäs) hiki-istunnon.

1. Et lämmitä

Voi hei, tyttö, joka juoksee viidessä sekunnissa ennen luokan alkamista: Sinun on löydettävä tapa päästä aikaisemmin.

"Sydän, jota teemme, on erittäin voimakas, erittäin voimakas. Se voi olla paljon nivelissä ja ruumiissa ", Kurzban sanoo. "Suosittelen todella pääsyä studioon 10 minuuttia aikaisin ja lämmittää, tehdä kevyesti venytys ja aktivoida glutesi, vaikka vain puristat takapuolen tekemällä muutamia siltoja."Se on erityisen tärkeää, koska olet usein tulossa, hyvin, kun olet nukkumassa tai istuessasi koko päivän, ja gluteesi aktivointi on avain sekä vamman ehkäisyyn että voimaan.

Lisäksi, kun pääset luokkaan viimeisen sekunnin aikana, päädyt usein seisomaan tungosta pakkauksessa lähellä ovea, missä on vaikeampaa liikkua hyvin. Anna itsellesi muutama minuutti, ja löydät huoneesta paikan, jonka avulla voit mennä siihen.

2. Ymmärrät kaiken

Monissa harjoituksissa tarkan muodon ja liikkeen ajatteleminen on avainasemassa. Mutta tanssilla Kurzban sanoo sammuttavan vasemman aivosi. "Monet ihmiset katsovat mitä teemme ja yrittävät sitten miettiä, miten se tehdään. Se ei ole tapa ", hän selittää. "Asenteen on oltava enemmän apinan nähdä, apina. Sen sijaan, että pysäyisit ja ajatellaan sitä, yritä päästää irti kaikista ajatuksista ja vain seurata."

Tämä voi olla hankala, jos olet tyyppi A, analyyttinen eikä myöskään suuri tanssija (minä!-A. Kurzban ehdottaa silmien sulkemista hetkeksi täällä ja siellä yrittää vain tuntea lyönti ja liike.

Samoin, jos et saa tiettyä liikettä, yritä olla antamatta sen turhauttaa sinua. Sen sijaan, että kiinnitisit ajatukseen naulata sen, siirry siirtymään sen sijaan, että voit jatkaa liikkumista, kuten hyppäävä tunki tai sekoitus sivupuolelle. Tällä tavalla et tunne kuin olet tuhlannut aikaa, ja lopulta vaikeammat liikkeet vaikuttavat helpoilta.

3. Päätät

Miksi ilmestyä tanssiharjoitteluun, jos olet liian hämmentynyt omaksuaksesi saalista popping-hetken? Tietenkin, jos olet uusi tanssia, saatat tuntea typerä, että se tekee sen valojen päällä, peilin edessä tai täysin raittiina (tai hei, kaikki yllä olevat).

Mutta Kurzban korostaa, että osallistujien energia voi todella tehdä tai rikkoa luokan-toisin kuin muut harjoitukset, joissa ohjaajan kuuntelu riittää. "Kun teet melua, laula musiikin kanssa jne., Se muuttaa sen täysin ", hän sanoo. "On outoa tulla juhlaharjoitteluun ja olla jäätynyt ja hiljainen."

Suuren harppauksen ottaminen antaa sinulle suuren ajan luottamuksen. Lisäksi kun olet vapauttanut sisäisen tanssin jumalatar, sinulla on harjoitus, jonka todella rakkaus-Vakava voitto-voitto.