3 Ruokasääntö

3. Hanki probiootit

"Lisää Kimchin tai hapankaalin puoli ripottaaksesi probiootteja suolistoon ennen nukkumaanmenoa auttamaan sunnuntain scariarien helpottamiseksi tai rauhoittamiseksi ennen [A -aamu -kokousta", sanoo Beckerman. Hänen huomautuksensa mukaan probiootit on liitetty vähentyneeseen ahdistukseen, ja ahdistus on merkittävä syyton unettomiin öihin.

Vaikka ei vieläkään ole hieno idea saada myöhään illalla syömään säännöllistä tapaa, näiden kolmen ruokasäännön pitäminen mielessä, kun syöt myöhässä. Kun laitat heidät käytännössä, Beckerman suosittelee olemaan ylikuormittamatta vatsaa-pitämään terveellistä myöhäisillan illallista kevyemmällä sivulla. Älä unohda: Uni on aivoillesi aika ja kehosi on latautua.

Jos heräät edelleen hitaasti, näin syödä energiaa varten:

"Yö smoothie" voisi olla myös ratkaisu myöhään illallisiin. Ja jos et todella voi nukkua, tässä on mitä tehdä.