3 aivoa lisäävää lehtisalaattisalaattireseptiä, joita voit tehdä 30 minuutissa tai vähemmän

Tällä terveellä salaatilla on mukava tasapaino makeita ja suolaisia ​​lisäämällä hunajaa luonnollisena makeutusaineena täydentämään Feta'n rohkeaa, voimakasta makua. Sitruunamehu antaa salaatille happaman, kirpeän rei'ityksen, kun mantelien pähkinäisyys irtotavarana se tarjoaa sydämellisyyden (samoin kuin proteiini-, kuitu- ja sydänterveydet rasvat!) täyttää sinut pidempään.

Ainesosat
3 rkl tuoretta sitruunamehua
1 rkl hunajaa
1/2 tl kosher -suolaa sekä enemmän makua
1 nippu tuore kaali, karkeasti hienonnettu 3 keskipitkän porkkanan, kuorittu ja viipaloitu ohuiksi kolikoiksi
1/4 kuppia ylimääräistä neitsytoliiviöljyä
1/2 kuppia raakaa mantelia, karkeasti hienonnettu
1 iso kourallinen fetajuusto, murentunut

1. Laita sitruunamehu, hunaja ja suola suureen kulhoon ja vispilä.

2. Lisää kaali ja porkkanat, sitten kädet rypistä kaikki yhdessä, mikä auttaa kaalin ja porkkanan ja pehmentämään kaalia, jotta on maukkaampi syödä raakaa.

3. Aseta oliiviöljy pieneen paistinpannuun keskilämmöllä ja lisää manteleita.

4. Keitä ja muista sekoittaa ja katsella tiiviisti, kunnes näet mantelit muuttuvan kullanruskeaksi. (Pitäisi olla noin 1-2 minuuttia).-A

5. Kaada kuumat mantelit ja öljy yhdessä kaalin päälle ja käytä 2 suurta lusikkaa edelleen yhdistämään kaikki ainesosat.

6. Ripottele murskatulla fetalla ja tarjoile-yum!

2. 20 minuutin vegaani Kale Caesar -salaattiresepti

Tämä terveellinen muunnos klassisesta Caesar-salaattisalaatista Swaps Romaine aivojen lisäämiseksi ja Croutonsille itää varten täysjyvää kuitujen irtotavarana. Kastikkeessa yhdistyvät avokado ja tahini, joten pidät silti kermaisen, paksun keisarisalaattikastikkeen ja maun, mutta ilman kaikkia perinteisiä roskia ja myös enemmän ravitsemusta, myös enemmän ravitsemusta.

Ainesosat
3 viipaletta itävää viljaleipää, leikattu pieniksi kuutioiksi
1 rkl avokadoöljyä
1 tl valkosipulijauhetta
1 tl merisuolaa
1 iso nippu dinosaurus lehtikaali
2 rkl avokadoöljyä
1/4 kuppi Tahini
2 tl tuoretta sitruunamehua
2 valkosipulinkynsiä, jauhettu
1/2 tl vasta jauhettua mustapippuria
1 kuppi yksinkertainen totuus 90 sekunnin quinoa + riisi

1. Kuumenna uuni lämpötilaan 425 ° F ja linjaa leivinlevy pergamenttipaperilla ennen leipäkuutioiden heittämistä suureen kulhoon, joka sisältää öljyä, valkosipulijauhetta ja ½ tl suolaa.

2. Paista kuutioita, kääntymällä puoliväliin saakka, noin 13-15 minuutin ajan ja laita syrjään.

3. Poista paksut varret kaalista ja pino lehtiä. Rullaa sitten lehdet sylinteriin ja viipaloi nauhat-säilytä ne ohuen ennen kulhoon.

4. Sekoita avokadoöljy, tahini, 2 rkl vettä, sitruunamehua, valkosipulia, pippuria ja ½ tl suolaa kulhoon.

5. Mikroaaltouuni quinoa ja riisiseos 90 sekunnin ajan, laita sitten jyvät lämmitetylle liesille ja keitä avokadoöljyllä, kunnes ne ovat rapeita.

6. Lopuksi, lisää krutonkeja ja pukeutumista lehtikaaliin ja nauti!

3. Tulehduksen vastainen kaale-salaattiresepti

Tällä reseptillä on hyvä mauste kurkumasta ja inkivääristä sitruunan kuorella, ja se toimii hienosti pekaanipähkinän pähkinäisen maun kanssa, jolla on myös terveellisiä rasvoja, jotka täyttävät sinut pidempään. Lisäksi minttu lisää jäähdytyshuomautuksen lämmön kesyttämiseen. Tarjoile kuuma tai kylmänä maistuu hämmästyttävältä.

Pukeutuminen
Oliiviöljy
Kurkuma
Inkivääri
Sitruunamehua
Valkosipulin dijon -sinappi

1. Lisää ainesosat tehosekoittimeen sekoittaaksesi, kunnes se on sileä.

Kylmä salaatti
Lehtikaali
Pekaanipähkinät
Minttu
Punasipuli

1. Leikkaa kaali ohuiksi viipaleiksi ja lisää koristeita, aseta sitten kulhoon.

2. Tiputa salaatti valmiilla kastikkeella ja hieroa lehtikaalia muutaman minuutin ajan ja anna sen päällystää-tämä tekee siitä vähemmän katkeraa makua. Sitten palvella!

Lämmin salaatti
Parsakaali
Kukkakaali
Ruusukaali
Porkkanat
Persilja
Salottisipulit

1. Heitä vihannekset terveelliseen öljyyn, kuten esimerkiksi oliiviöljy, ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

2. Paista 350 ° F: ssa noin 10 minuutin ajan, lauta vihannekset ja tiputa kurkumakastikellasi. Palvele sitten, se on asetettu!

Liity Well+Good's Cookille meille Facebook -ryhmää saadaksesi lisää terveellisiä reseptejä ja ruoanlaittoideoita yhteisöltämme.