14 suosituinta kuntolehteä, jotka auttavat sinua murskaamaan harjoittelutavoitteesi
Saadaksesi kaiken irti päiväkirjasta, Ramirez ehdottaa yksinkertaisia kehotuksia, kuten: Kuinka harjoitus sai sinut tuntemaan? Kuinka kehosi menee? Mikä sattuu? Mitä sinun tulisi keskittyä täysin palautumiseen? Mikä sai sinut tuntemaan olosi voimakkaasti ja vahvaksi? Tunnetko iloa? Muutaman kuukauden aikana nämä kehottelut auttoivat minua vastaamaan monimutkaisiin kysymyksiin, joiden avulla voin selvittää miten Minä halunnut liikuntaa entisen entisen. Se antoi minulle mahdollisuuden hyödyntää tiettyjä muutoksia ymmärtääkseni mitä todella halusin tehdä ja mitä tein suhteestani jäljellä olevien tunteiden takia.
Myönnän, en vieläkään ole täysin yli entisen. Ja kaipaan läheisyyttä siitä, että kumppanini on elämässäni olla kumppanini harjoituksissa. Mutta kuntolehti auttoi minua ymmärtämään, että rakkauteni CrossFit voi (ja tekee!) olemassa entisen ulkopuolella.
Joten jopa nyt, jokaisen harjoituksen jälkeen käytän Ramirezin ehdotusta-mitä hän suosittelee kaikille harjoittajille (ei vain sydämen murtuneita, lol). "Aivan kuten se dopamiinin nousu, ja olet korkealla endorfiineilla, anna itsesi kirjoittaa vapaasti. Mikä tahansa mielesi jälkeinen koulutus, kirjoita se muistiin."
Vaikka pidän mieluummin tyhjää liuskaa, kun päiväkirjan jälkeen treenaamisen jälkeen, jos olet tyyppi, joka tykkää tarkempia kehotuksia, ohjeita tai kaavioita, kokeile yhtä näistä kahdestatoista kuntolehdestä. Yritätkö päästä entisen yli, murskata kuntotavoitteesi tai kehittää terveellistä suhdetta liikuntaan, Ramirez sanoo, että he voivat auttaa sinua pääsemään sinne.
Parhaat kuntolehdet
Kieltää.Do's Wellness Planner auttaa seuraamaan fyysistä hyvinvointiasi, mutta siinä on myös osiot aikomus, itsehoito, päätilat ja ravitsemus, joten voit tuntea parhaasi mielessäsi ja kehossa. Sisältä löydät naisten asiantuntijoita, repiä kortteja, aktiviteettiseurantalaitteita, tyhjiä tiloja muistiinpanoihin ja paljon muuta.
Osta nyt
Seuraa harjoitustasi tämän kompaktin suunnittelijan kanssa, joka voi auttaa sinua kirjaamaan päivittäiset tavoitteet, harjoitukset ja toistot, edistyminen ajan myötä, muistiinpanot ja paljon muuta. Yksi arvioija sanoi: ”Olen käyttänyt tätä kahdesti jo ja kaiken kaiken kaikkiaan rakastan ehdottomasti harjoitusten seurantapäiväkirjaa. Kansi on todella paksu, joten pystyt kantamaan sen kuntosalin ympäri vahingoittamatta. Itse sivut sisältävät kaiken, missä voit seurata edistymistäsi, mikä on minulle tärkeää, koska yritän lisätä painoa kaikissa harjoituksissa ajan myötä. Sivut sisältävät edistymisen, sydän, sarjat, toistot, paino jne. Siinä on kaikki."
Osta nyt
Voi olla vaikeaa suunnitella tavoitteita liian pitkälle tulevaisuuteen, joten tämän asuntokirjan avulla voit puuttua 12 viikon tavoitteisiin. Tämä kierre sidottu, kovakantinen kannettava tietokone sisältää kynän ja siinä on holkki, joka pitää muistiinpanoja tai löysät paperit. Siellä on päivittäinen ruoka loki ravitsemuksen kirjaamiseen, päivittäiseen harjoitussivulle toimintaan, kuten voimaharjoittelu, sydän ja luokat. Voit asettaa viikoittaiset tavoitteet (ja palkinnot ja voit myös ottaa muistiinpanoja tai asioita, jotka motivoivat sinua.
Osta nyt
Moleskin tekee premium, monipuolisia lehtiä, ja tällä on hyvinvointiteema, joka auttaa sinua elämään terveellisin elämäntyyliäsi. Siellä on osia kunto-, ruokavalioon, terveyteen ja hoitoon sekä henkilökohtaisiin tavoitteisiin sekä teematerroihin, sisätaskuon, nauhan kirjanmerkkeihin ja 400 sivua suunnittelutilaa.
Osta nyt
Tämän suunnittelijan kansi sanoo, että "energiavirrat olivat huomiota", muistuttaaksesi sinua siitä, että hyvinvointi ei tapahdu vain itsessään. Sisällä on vinkkejä saavutettavissa olevien hyvinvointitavoitteiden, hauskojen tarrojen ja sivujen asettamiseen päivittäisen toiminnan (ravitsemuksen, veden saanti, vaiheet, tuntien nukkuminen) ja kuukausittaisen edistymisen seuraamiseksi.
Osta nyt
Blogilates-perustaja Casset Ho: n innoittamana tällä 12 viikon Hardvoer Fitness Journal -sivulla on sivuja, jotka auttavat sinua seuraamaan ruokaa, aktiviteettia, unta, mielialaa ja pohdintoja. Voit käyttää sitä suunnitellaksesi viikoittaisen päivittäistavarakaupan luettelon ja päivän harjoitukset, ja sen mukana tulee kuulakohtaiset miehet ja mittanauhat.
Osta nyt
Päivittäisen toiminnan, unen, veden ja aterioiden tallentamisen lisäksi tämä hyvinvointisuunnittelija menee yli ja sen ulkopuolelle varmistaaksesi, että aloitat joka päivä oikealla ajattelutavalla. Voit käyttää sivuja kirjoittaaksesi päivittäiset aikomukset, itsehoitoideat, mielialan, hyvät tavoitteet, toivelistat, ja siellä on ylimääräistä tilaa ajatuksille, tunteille, heijastuksille ja kiitollisuudelle.
Osta nyt
Haluatpa suunnitella päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai kaikkialla edellä mainitut, tämä suunnittelija voi auttaa sinua tekemään sen. Aseta suosituimmat tavoitteesi ja toimintavaiheen ja palkkiot saavuttaessasi ne ja tallenna päivittäinen toiminta, mieliala ja ravitsemuksesi. Joka viikko ja kuukausi voit tehdä tarkistuksen edistymisesi, parannusmahdollisuuksiesi ja suurimmat voitot. Sen mukana tulee myös tarroja, kynäsilmukka ja sisätasku.
Osta nyt
Ammattimaisten kouluttajien luoma ja hyväksymä, tämä päiväkirja auttaa sinua hyödyntämään kaikkea kuntoistuntojasi. Kohdennettuja harjoituksia on kaavioita, jotka auttavat sinua suunnittelemaan harjoituksiasi ja voit seurata toistoja, rutiineja ja edistymistä 4-6 kuukauden ajan.
Osta nyt
Tämä Food and Fitness Journal on helppo tapa pitää välilehtiä päivittäisissä terveellisissä tapoissa. Voit asettaa päivälle tavoitteet ja kirjoittaa ruokaa, liikuntaa ja hyvinvointia. Joka viikko voit tarkistaa edistymis- ja muistiinpanoalueitasi, missä olet tyytyväinen tai missä voit parantaa. 13 viikon lopussa voit verrata edistymistäsi aloittamasi ja asettaa eteenpäin suuntautuvat tavoitteet.
Osta nyt
Jos treenaat usein, voi olla vaikea muistaa, mitä harjoituksia olet tehnyt aikaisemmin viikolla tai milloin sinun pitäisi ajoittaa toinen jalkapäivä. Tämän päiväkirjan avulla voit asettaa kuusi kuntotavoitetta ja tallentaa 100 harjoittelua 11 harjoituksella istuntoa kohti, plus merkitse toistot, painot ja tempo ja sydän ja sydän. Voit myös seurata edistymistäsi, kehon mittauksiasi ja henkilökohtaisia bestsejä viikoittain.
Osta nyt
Tämä yksityiskohtainen kuntosuunnittelija auttaa sinua seuraamaan harjoituksiasi, aterioita ja ravintoaineita, lepoa ja tavoitteita, mutta se auttaa myös arvioimaan energiaasi, yhteistä terveyttä ja liikkuvuutta sekä ajattelutapaa/motivaatiota joka viikko auttaaksesi sinua suunnittelemaan eteenpäin.
Osta nyt
Jos olet juoksija, tiedät, että joskus vaikein osa on vain motivoivia liikkumaan. Tällä suunnittelijalla on inspiroivia kehotuksia ja motivoivia lainauksia. Siinä on myös 140 sivua juoksujen tallentamiseksi, mukaan lukien sää, reitti, etäisyys ja muistiinpanot, ja voit myös kirjautua tavoitteesi, viikoittain ja kuukausittaiseen mittarilukemaan, kisat ja henkilökohtaiset tietueet.
Osta nyt
Tämä suunnittelija ei ehkä pysty havaitsemaan sinua nostaessasi painoja, mutta se tekee silti loistavan kuntosalin kaverin. Siinä on 65 harjoittelua ja luonnoksia, kun jokainen harjoittelu on suunnattu kahteen ensisijaiseen lihasryhmään, joten seuraavaan vahvuusistuntoon ei ole mukana arvauksia. Voit myös seurata voimakkuuttasi, suoritettuja toistoja, käytettyjä painoja ja mitä tahansa sydäntäsi.
Osta nytOi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
