14 terveellistä astiaa, joissa on 20 grammaa proteiinia

Raaka lehtikaali (4G)
Tahini (3G)
1/4 kupin avokado (1 g)
Kuutioidut leivotut tofu (9G)

Quinoa -kulho (42 g)

Quinoa ja linssit yhdessä tässä astiassa toimittavat yhden-kahden proteiinin rei'ityksen. Lisäksi se on ehdottomasti Instagram-arvoinen.

1 kuppi ranskalaisia ​​vihreitä linssejä (18 g)
1 laakerinlehti (alle 1 g)
1 timjamia (alle 1 g)
1 valkosipulinkynsi (alle 1 g)
1/4 sipuli (alle 1 g)
2 rkl kookosöljyä (0g)
1 salottisipuli (0g)
1 selleri kylkiluu (alle 1 g)
1 porkkana (1g)
1/2 kupillista punaista quinoa (4G)
1 kuppi vihanneskantaa (5G)
1 lb kukkakaali (8G)
1/4 kuppia hienonnettu persilja (alle 1G)
1/3 hienonnettu Marconan mantelit (6G)
Suolaa maun mukaan
Pippuria maun mukaan

Kasviproteiini-smoothie (16G)

Hundt suosittelee Vega -proteiinijauhetta niille, jotka eivät halua heraa (nämä viisi ovat myös hyviä). Se on oivallinen tapa irtotavarana aamu -smoothie -kulhosi.

1 kourallinen pinaattia (1G)
1/2 kuppia mustikoita (0G)
1 kauha Vega -proteiinijauhetta (15 g)

Paahdettu kukkakaalipihvi ja linssit (25 g)

Linssit on täynnä proteiinia, ja kukkakaali vahvistaa sitä vielä enemmän. Tämä salaatti on yksinkertainen, mutta täyttää sinut.

Paahdettu kukkakaalipihvi (7G)
5 lehtikaalin lehtiä, pesty ja silputtu (4G)
1/2 Punainen sipuli, iho päällä, leikattu kiilaan (alle 1 g)
7oz (melkein yksi täysi kuppi) kirsikkatomaatit viiniköynnöksessä (1G)
1 kuppi PUY -linssejä, keitetyt (12 g)
3 rkl oliiviöljyä (0 g)
1/2 sitruunan mehu (0g)
1 valkosipulinkynsi, jauhettu (0g)
3 tai 4 timjamia (0G)
Merisuola (0 g)
Vasta jauhettu mustapippuri (0 g)

Grillattu lohi parsakaalin kanssa (22 g)

20 g: n saavuttamiseksi Hundt suosittelee kalanpalan valitsemista, joka on kämmenen koko ja paksuus. Ja bonus: Tämä duo on tarpeeksi helppo valmistautua kiireisellä arkipäivänä.

3-4 unssia. Grillattu lohi (19G)
1 kuppi parsakaalia (3G)

Tonnikala sashimi (21 g)

Syödä ulkona? Ohita liukas hiilihydraatit valkoisesta riisistä Maki -rullasi ja tilaa sashimi fave -sushi -paikkaan.

Kolme 1 unssia kappaletta tonnikala-sashimia (21 g)

Kaurahiutaleet mustikoilla (22.5G)

Kaurajauho- ja mantelimaito riittää saavuttamaan proteiinitavoitteen, ja tuoreet mustikat lisäävät herkullista makeutta. Mutta FYI, Hunt suosittelee enintään 10 mustikasta maltilliseen sokerin saantiin.

2/3 kuppi teräskauraa (19G)
10 mustikaa (1G)
1/2 kupillista mantelimaitoa (2.5G)

Munasalaatti (37.5G)

Munasalaatin mayon sijasta tämä resepti käyttää kreikkalaista jogurttia terveelliseen (vielä sitkeään) korkeampaan proteiinilounaan kanssa.

4 kovaa keitettyä munaa, kuori poistettu (24 g)
1/3 kupillinen tavallinen kreikkalainen jogurtti (4.5G)
1/3 kupillista valkoista sipulia, jauhettu (1G)
2 sellerivarsi, hienonnettu hieno (vähemmän 1 g)
1 rkl Dijon -sinappi (0g)
1/4 tl jauhettu valkosipuli (alle 1 g)
2 rkl tuoretta tilliä, hienonnettu (1g)
1/2 tl suolaa (enemmän tai vähemmän makua) (0g)
Pippuri (alle 1 g)
4 suurta roomalaislehteä (4G)

Collard Wrap edamame Hummus (30 g)

Tässä voileipäkääreessä Collard Greens toimii "tortillana."Levitä suosikki hummus vihreiden päälle ja rullaa se.

Collard Greens (4G)
2 rkl paahdettua paprikaa hummus (2 g)
1 kourallinen silputtu porkkanaa (0g)
1/4 viipaloitua vihreää pippuria (alle 1 g)
1/4 viipaloitu avokado (alle 1 g)
5 kirsikkatomaati (alle 1 g)
3 unssia kananrinta (24 g)

Pinto -pavut, paahdetut paprikat ja lehtikaali keitto (42 g)

Pinto -pavut ovat pakattu proteiinilla. Ripottele unssi raastettua parmesania (1G) tälle astialle vähän ylimääräistä proteiinipow -tiedostoa varten.

2 kuppia pinto -papuja (30 g)
1/4 hienonnettua punasipulia (alle 1 g)
1/2 Poblano -pippuri, leikkaa pituussuunnassa ja leikkaa sitten puoliksi (alle 1 g)
1 Anaheim -pippuri, leikkaa pituussuunnassa ja leikkaa sitten puoliksi (2 g)
1 punainen jalapeno -pippuri, kylvetty, leikkaa pituussuunnassa ja leikkaa puoliksi (alle 1 g)
3 varret vihreää kiharaa kaalia, karkeasti hienonnettu (9G)
6 kuppia vettä (0 g)
4 rkl mausteinen chorizo ​​(0g)
1/4 kuppia ylimääräistä neitsytoliiviöljyä (0 g)
1 rkl suolaa (0 g)
1/2 tl kumina (1G)

Raejuusto omenoilla ja kanelilla (20 g)

Hundt ehdottaa,.

3/4 kuppia pieni juustojuustojuusto (20 g)
Viipaloidut omenat (0g)
Kanelin viiva (0g)

Smashed White Bean ja Kale Quesadillas kermaisella BBQ -dip: llä (92 g)

Tämä resepti käyttää proteiinirikkaita valkoisia papuja, lehtikaalia ja juustoa muuntaaksesi klassiset quesadillat kokonaan. Ja BBQ Dip lisää mukavan potkun olematta mausteinen. Alla oleva resepti on tarkoitettu kahdelle annokselle, mutta saavutat proteiinitavoitteen helposti yhdellä.

1 rkl extra neitsytoliiviöljyä (0 g)
1 salottisipuli, jauhettu (alle 1 g)
1 15 unssi voi Cannellini -pavut, tyhjennetty ja huuhdeltu (6G)
Suolaa (0 g)
Pippuri (0 g)
5 lehteä Toscanan lehtikaali, varret poistettu ja leikattu ohuiksi nauhoiksi (3G)
2 kupillista raastettua terävää valkoista cheddar -juustoa (66 g)
2 kokonainen vehnän 10 tuuman tortilla (14G)
1/4 kupin tavallinen jogurtti (3G)
2 rkl BBQ -kastike (alle 1 g)

Paahdetut bataatti kukkakaali riisikolllit (35 g)

Tämä on täydellinen kuumana päivänä, kun viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on keittiön lämmitys. BONUS: Valmistus kestää vain 15 minuuttia.

Collard -kääreissä:
1 iso bataatti, paahdettu ja sosetettu (2 g)
2 kupillista kukkakaali -riisiä (5G)
1 kypsä avokado, kuorittu ja viipaloitu (1 g)
4 Collard -lehteä, leikattu ja ajeltu (8 g)

Inkivääri mantelivoi kastike:
1/4 kupillista kermaista mantelivoita (13 g)
2 tl puhdasta vaahterasiirappia (0g)
1 1/3 kuppi +TBSP kevyt kookosmaito (6G)
1 rkl limemehua (alle 1 g)
1 rkl tuoretta inkivääriä, kuorittu ja raastettu (alle 1 g)
Merisuola

Haluatko todella ylös proteiinipelisi? Yrittää Nämä viisi yksinkertaista vinkkiä saannin nostamiseksi tai nouta yhden kylpyamme Viisi terveellisintä proteiinijauhetta.