13 vinkkiä sitoutua kuntosalin rutiiniin, kun haluat mieluummin olla mikä tahansa muu
3. Luo kickass -soittolista: "Musiikki on motivoivaa", sanoo vauhtipyörän ohjaaja Holly Rilinger Point Blank. ”Kun minulla on soittolista kappaleista, jotka innostavat minua, hyppään todennäköisemmin ylös ja liikun. Aseta se soittolista, laita nuo korvakuulokkeet ja päästä töihin."
4. Ole kiltti itsellesi: "Harjoitteluohjelman aloittaminen ei saisi jättää sinua liian kipeäksi, epämukavaksi tai kipuun millään tavalla", sanoo sertifioitu kouluttaja ja mielenhoitopäällikkö Kate Ligler. ”Pieni tavoite on vain viidestä-10 minuuttia lisääntynyttä toimintaa. Jos olet ollut melko istuva, portaiden käveleminen 10 minuutin ajan lounaalla kahdesta kolmeen kertaa viikossa on kohtuullinen, toimiva ensimmäinen askel."
5. Rekisteröidy luokkiin, kunnes olet perustanut rutiinin: "Tunnit ovat paljon helpompia pysyä aikataulussa, koska ne on suunniteltu sinulle", Chimenti sanoo. ”Jos kirjaudut luokkaan: mene! Väitit juuri paikan, jonka joku muu olisi voinut ottaa käyttöön. Se on tilaisuus parantaa itseäsi, saavuttaa uusia tavoitteita ja tuntea olonsa hämmästyttäväksi loppupäivän ajan."
6. Aseta kalenterihälytykset: "Ota tämä sitoumus seitsemän päivää kerrallaan ja varaa harjoittelusi, kuten tapaamiset kalenterissasi", Ligler neuvoo. ”Pysäytä, heijasta ja arvioi joka viikon lopussa ensi viikolla sen perusteella, mikä oli onnistunut. Rakenna tavoitteet aina menestyksiä jälleen viidestä-10 minuuttia kerrallaan tai pienillä säädöksillä intensiteettiin."Ja muista:" Et ohittaisi tärkeätä yrityskokousta, jonka olet suunnitellut itsellesi, kohtele terveyttäsi ja hyvinvointiasi samalla kunnioituksella ", hän selittää.
7. Taistele kovien päivien ajan: "Meissä on niin paljon taistelua, että monien meistä on vielä löytämättä", rohkaisee chimentiä. ”Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään annettavaa, silloin sinun täytyy haastaa itsesi eniten. Toki, jokaisella on päiviä, mutta ne ovat päiviä, joista tarvitset eniten itserakkautta ja huolenpitoa. Sinun täytyy kaivaa syvälle, mutta löydät kuinka paljon pystyt, jopa pahimpia päiviä."
8. Yhdistä liikunta sinun suosikkiviihde: "Jos olen todella televisio -ohjelmassa tai podcastissa, hemmottelen vain, jos olen pyörällä, juoksumatolla, elliptisellä tai pyörällä", sanoo baarimenetelmän pääopettaja Kate Grove.
9. Tee tavoitteesi tiedossa: ”Kuka tukee sinua?”Ligler kysyy. ”Kuka aikoo kysyä, nousitko harjoitteluun, vaikka jokainen olemasi IOTA haluaa nukkua? Olipa kyse rakkaalle, läheiselle ystävälle tai työtoverille, nojaa joukkueeseesi, joka tukee sinua uudessa harjoitusrutiinissasi."
10. Usko domino -vaikutukseen:"Kun työskentelet kovasti itsellesi, haasta itsesi, työnnä itseäsi usein rakastuneeksi ja siitä tulee positiivisuuden välitön dominovaikutus koko elämäsi ajan", Chimenti selittää. ”Itsehoito on niin tärkeää niin monella tavalla, mutta kun kyse on treenaamisesta, tunnet olosi hyväksi tosiasian jälkeen. Se asettaa sinut hyvään tuuletukseen. Kun olet hyvällä tuulella, kaikki ympärilläsi ruokkivat tuosta energiasta. Yhtäkkiä olet päättäväisempi tehdä kaikki nämä suuret asiat itsellesi. Johdonmukaisuus on avain, joten luota prosessiin. Näytä, työskentele kovasti ja katso itsesi muuntamaan."
11. Päivä päivä on hyvä asia: "Kaikki tarvitsevat lepopäivää, joten älä tunne pahaa siitä, ettei ole treenaa joka päivä", Chimenti kehottaa. ”On terveellistä antaa kehollesi toipumispäivä.
12. Aloita pieni: "Aloitan saadaksesi itsesi rutiiniin, suosittelen aina ajoittaa kaksi päivää viikossa harjoituspäivinä", Chimenti selittää. ”Kun olet tottunut siihen, alat nähdä, kuinka paljon helpompaa on sovittaa se aikatauluun kuin luulit. Sitten aloitat löytää lisää päiviä sopimaan harjoitteluun, ja kaikesta tulee osa rutiiniasi, jota et yhtäkkiä voi elää ilman. Aloita pieni, jatka vain kasvaa."
13. Jos se tuntuu työltä, ota erilainen lähestymistapa: "Harjoittelun pitäisi tuntea olonsa hyväksi ja tyydyttäväksi", Chimenti sanoo. ”Sen ei pitäisi tuntea työtä. Se on tilaisuus ottaa aikaa päivästäsi tai viikostasi tehdäksesi jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Löydä harjoitus, joka pitää sinua enemmän kaipaamaan. Kun rakastat mitä teet, se on paljon helpompaa tehdä."
Tunne olevansa valmis valloittamaan maailman (ja seuraava harjoitus)? Laita uusi motivaatio testiin tämän kanssa luotettava lankkupoltin. Ja jos tarvitset vielä enemmän motivaatiota, muista lukea miten Merivoimien sinetit murskaavat kuntotavoitteet.
