12 Candida-ruokavalioystävällistä reseptiä, joita et koskaan arvata olevan terveellisiä

Ruoat, joita voit syödä Candida -ruokavaliossa

Ei-tähdeathikivihannekset:

• Parsa
• Parsakaali
• Ruusukaali
• Kaali
• Kukkakaali
• Selleri
• Kurkku
• Munakoiso
• Valkosipuli (raaka)
• Lehtikaali
• Sipulit
• Lanttu
• Pinaatti
• Kesäkurpitsa

Matalasokerin hedelmät:

• Avokado
• Sitruuna
• Lime
• Oliivit
• Tomaatit

Ei-gluteeni-jyvät:

• Tattari
• Hirssi
• Kauralese
• Kvinoa
• Teff

Terveet proteiinit:

• Sardellit
• Kana
• Munat
• Silli
• Lohi (villi)
• Sardiinit
• Turkki

Jotkut maitotuotteet:

• Voita
• Ghee
• Kefiri
• Jogurtti (probiootti)

Matalamuotoiset pähkinät ja siemenet:

• Mantelit
• Kookospähkinä
• Pellavansiemen
• Hasselpähkinät
• Auringonkukansiemenet

Yrtit, mausteet ja mausteet:

• omenasiiderietikka
• Basilika
• Mustapippuri
• Kaneli
• Neilikka
• Kookospähkinä
• Tilli
• Valkosipuli
• Inkivääri
• Oregano
• Paprika
• Rosmariini
• Suola
• Timjami
• Kurkuma

Terveelliset rasvat ja öljyt:

• Kookosöljy (neitsyt)
• Pellavaöljy
• Oliiviöljy
• seesamiöljy

Makeutusaineet:

• stevia
• munkkihedelmä

Fermentoidut ruuat:

• Kefiri
• Oliivit
• Hapankaali
• Jogurtti

Juomat:

• sikiokahvi
• yrttitee
• vettä

3 keskeistä asiaa muistettava Candida -ruokavaliosta

1. Vältä runsaasti sokeria

On tärkeää välttää runsaasti sokeria (luonnollinen tai lisätty), koska se voi ruokkia Candida -liikakasvua ja pahentaa tulehdusta ja häiritä suoliston terveyttä. Tähän sisältyy sokeri- ja sokerikorvikkeita, kuten Agave, aspartaami, sokerisokeri, maissisiirappi, hunaja, vaahterasiirappi ja melassi.

2. Vältä ruokia gluteenilla

Tutkimukset osoittavat, että gluteenin kuluttaminen, jopa niille, joilla ei ole keliakiaa, voi johtaa krooniseen tulehdukseen. Kuluttavat elintarvikkeet gluteenilla, kuten ohra, ruis, kirjoitettu ja vehnä voi jättää suoliston alttiimmaksi Candida -ylikuuntaan.

3. Vältä ruokia, jotka voivat laukaista tulehduksia

Tavallisia ruokia (ja juomia), jotka voivat laukaista tulehdusta. Vaikka on olemassa useita muita yllättäviä ruokia, jotka aiheuttavat myös tulehduksia, mukaan lukien maapähkinöitä, seitania, jäädytettyä jogurttia ja Agavea, muutamia mainitakseni.

Jatka lukemista 12 suolistoystävällistä reseptiä, jotka ovat Candida-ruokavalion hyväksymiä.

Suolen parantavat pannukakut

Nämä terveysvalmentajan Christina Rice -pannukakut työskentelevät melkein jokaisessa syöjätyypissä-ne ovat sallittuja Candida-ruokavalioon ja ovat myös vähän fodmap, paleo, gluteenittomia, pähkinättömiä, meijeritöntä ja soijavapaa. Lisäksi he onnistuvat hiipiä joihinkin suolen terveellisiin kollageeneihin. Jos haluat noudattaa anti-Candida-protokollaa, kärjessä ne mantelivoilla siirappin sijasta. (Mutta tarkista ensin ainesosan etiketti varmistaaksesi, että brändisi ei hiipi mihinkään epäilyttävään!-A

Porkkanakakun puuro

Et ehkä pysty nauttimaan kauraa Candida -ruokavaliosta, mutta voit syödä kaikki haluamasi kaura -leseet. Tämä NutripLanet-resepti sekoittaa sen tattarihiutaleiden ja beetakaroteenin pakattujen porkkanoiden kanssa, jotka ovat optimaalisia pieninä määrinä. (Ja ne voivat todella saada sinut näyttämään houkuttelevammalta vastakkaiselle sukupuolelle, mutta totta!-A.

Tietoinen kasviskulho

Lataa ravintoaineiden tiheitä vihanneksia immuniteetin lisäämiseksi, mikä auttaa vartaloasi pysymään tasapainossa. Lisää tämän Candida-ruokavalion asiantuntijan Lisa Richardsin reseptiä ohjeena, lisää kaikki rakastamasi vihannekset sekoitukseen. (Myös proteiinin A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Sekoita Christina Riisin kermainen munakoiso, joka on levinnyt kasviskulhoon, käytä sitä upotuksena kurkkuviipaleihin tai syö vain lusikalla välipala-aikaan-se on että hyvä.

Nachos rutabaga -siruilla

Toisin kuin useimmat tärkkelysvihannekset, Root Veggie Rutabaga on hyväksytty Candida-ruokavaliossa oleville sienenvastaisten ominaisuuksien ansiosta. Lisa Richardsin Nacho-reseptissä se korvaa perinteiset maissi tortilla-sirut-ei-ei Candida-potilaille. Voit myös valmistaa uunilla paistettuja Rutabaga-perunoita kookosöljyn ja suolan avulla.

Marinoitu lehtikaali

Luonnollisen maukkaan kokin tässä yksinkertaisessa salaattireseptissä käytetyn omenaviinietikan sanotaan olevan hyödyllinen suoliston terveydelle. Lisäksi tähän seokseen heitettyjen kurpitsan siementen väitetään olevan myös sienen vastaisia ​​ominaisuuksia.

Tattari ja ruusukaali

Ristiinnaalisten vihannesten, mukaan lukien Brysselin ituja, sanotaan olevan sienenvastaisia ​​ominaisuuksia. Tässä Lisa Richardsin reseptissä ne sekoitetaan tattariin erittäin täytetyssä salaatissa, joka voidaan syödä kuumana tai kylmää.

Seesamihampurilaiset

Tämä Elanan ruokakomero lohi -hampurilainen resepti on niin maukas, et unohda leipää. Mutta jos satut kaipaamaan hiilihydraattia, piiskaa Lisa Richardsin gluteenittomia karawayn siemenpulloja tai tarjoile Rutabaga Friesin rinnalla.

Kimchi -lihapullot

Kimchi-kaltaiset fermentoidut elintarvikkeet tarjoavat suuria etuja koskevia!-Candida -kärsijöille. Tässä käymä kaali lisää makua tavanomaisiin lihapulliin, joita Lisa Richards suosittelee tarjoilua probioottisen pakatun tavallisen jogurtin puolella.

Vihreä chili -kanan muhennos

Sairauspäivinä, kylminä päivinä tai melkein joka päivä, harvat asiat voivat lyödä höyryttävää kulhoa kanakeittoa. Onneksi suurin osa versioista, mukaan lukien tämä Lisa Richardsin muhennos, on Candida-ruokavalioystävällinen. Voit myös mennä aivan uuteen vegaanin lihattomaan versioon, jos olet kasvissyöjä-sen sijaan kukkakaali-taco-liha.

Shamrock ravistaa

Toisin. Dupes voi auttaa ottamaan reunan pois tästä, oh, tekemämme asiat, hyödyntävät avokadoa, pinaattia, kookosmaitoa, kurkkua ja tuoretta minttua sokerin, meijerin ja muun sokerin sijasta.

Kaneli -evästeet

Evästeet ja Candida eivät yleensä sekoita, mutta tällainen luonnollisista makeista resepteistä hyödynnetään sieni-ksylitolia makeutusaineena sokerin sijasta. Sen anti-inflammatorisen kanelin käyttö on myös wellness-bonus. Candida varoitus: Varmista, että vaniljauutetta ei ole lisännyt sokeria sen uskoa tai eivät, jotkut tekevät.

7-päivän Candida-ruokavalion ateriasuunnitelma

Päivä 1

Aamiainen: Gluteeniton, matalan sokeriproteiinin pannukakut mansikoilla
Lounas: Kanasalaatti
Illallinen: quinoa täytetyt paprikat

Päivä 2

Aamiainen: Avokado-paahtoleipä gluteenittomalla leivällä
Lounas: Kale -salaatti -sitruunan vinaigrette
Illallinen: Grillattu lohi paahdetulla ruusukaalilla

Päivä 3

Aamiainen: pinaatti ja munan puremat
Lounas: pinaatti ja artisokkasalaatti kirsikkatomaattien kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa ja parsakaalia

Päivä 4

Aamiainen: Blackberry Avokado Smoothie
Lounas: Kermainen munasalaatti
Illallinen: Jauhettu kalkkunan täytetyt kesäkurpitsat veneet

Päivä 5

Aamiainen: Omlette tomaatti -salsalla
Lounas: Kananuudelikeitto gluteenittomalla pastalla
Illallinen: Leivottu turska oliivin tapenadella

Päivä 6

Aamiainen: Berry Chia Pudding
Lounas: Curred KwaulifLow -keitto
Illallinen: Sitruunakana parsaan

Päivä 7

Aamiainen: Yogurtti Parfait
Lounas: Kana- ja kesäkurpitsan nuudelisalaatti
Illallinen: Turkin lihapullot vihreillä papuilla