10 asiaa kukaan ei kerro sinulle CrossFitistä

Jotkut laatikot ovat parempia aloittelijaurheilijoille ja niillä on kattava ramping-ohjelma (lisää alla). Jos olet uusi liikunta, priorisoi se. Joillakin kuntosaleilla on yhteisö, joka seurustelee kuntosalin ulkopuolella. Jos olet entinen yliopisto -urheilija tai joukkuepelaaja, kannattaa ehkä priorisoida sen.

CrossFit ei ole kultti, mutta se on pohjimmiltaan aikuisten leiri

CrossFit kutsutaan usein kultiksi, jota tietysti se ei ole, vaan yhteisöelementti On erittäin vahva. "Laatikostasi tulee enemmän kuin kuntosali. Siitä tulee usein toinen kotisi ", sanoo tason 1 valmentaja Gabby Pryor CrossFit Union Square. "CrossFit ylittää liikunnan ja kunto. Se yhdistää ihmiset muodostamaan uskomattoman yhteisön."Näin on, vaikka olisit uusien ystävien vakuuttaminen, koska suurin osa ihmisistä menee joka päivä samaan CrossFit-luokkaan, joten päädyt noin 20 ystävää vain osoittamalla.

Oppimiskäyrä on jyrkkä (mutta täysin kiipeilyn arvoinen)

Izzy Levy, ICE NYC -nimisen laatikon omistaja, selittää, että CrossFit on määritelty "jatkuvasti monipuolisiksi funktionaalisiksi liikkeiksi, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä.… Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse koskaan huolehtia CrossFit -kyllästymisestä."Mutta se tarkoittaa myös, että oppimiskäyrä on.

Useimmissa CrossFit-laatikoissa on sarja ramppi-luokkia. Jotkut ovat kuusi viikkoa, jotkut ovat kahdesta viiteen tunnin mittaiseen istuntoon. Sen lisäksi, että nämä istunnot ovat turvallinen tapa oppia perusbargellia ja kehon painopisteitä, se on merkki siitä, että kuntosali, joka on aloittelijaystävällinen. Mutta TBH, jopa näiden luokkien jälkeen sinusta todennäköisesti tuntuu oppivan jotain uutta jokaista luokkaa ensimmäisen kuukauden tai kahden ajan. Se on okei, koska (juustohälytys!) Sinulla on valmentaja ja yhteisö, joka ohjaa sinua.

Se kuulostaa kliseeltä, mutta johdonmukaisuus on avain

Kun olet uusi, parasta mitä voit tehdä, on jatkaa näkymistä."Aloittelijoille suosittelen aloittelijoille kolmen päivän, yhden päivän poistoaikataulua", Warner sanoo. Tämä auttaa sinua oppimaan köydet tasaisessa tahdissa.

Bonuksena se auttaa sinua torjumaan kipeyttä. "Anna tulla! Kehosi tottuu siihen ", sanoo CrossFit Union Square -sovelluksen tason 1 valmentaja Taylor Gerrasch. "Jos otat yhden monta päivää vapaapäivää, siitä tulee noidankehä, jos lepäät, kunnes et ole kipeä, niin olet yhtä kipeä seuraavan luokan jälkeen."

Sinun on priorisoitava lepo ja toipuminen

Kääntöpuolella, jos olet joku, joka menee SoulCycleyn kuusi kertaa viikossa, tai rullaa maton kirjaimellisesti joka aamu, kun liityt CrossFit -ohjelmaan, joudut ehkä aloittamaan lepo- ja palautuspäiviä kuin olet tottunut. "Miksi" tulee tieteeseen.

Kun liikut, luot lihaksissasi mikro-hormia, jotka korjaavat ja auttavat sinua kasvamaan vahvemmaksi. Jos lihaksillasi ei ole tarpeeksi aikaa korjata, jatkat vain niiden murtamista. Joten voittojen nimissä hanki vaahtovalssaus ja Epsom -suola uima.

Aikoista ja painoista tunteisiin, kirjaudu kaikki

Useimmat CrossFit -laatikot tarjoavat jäsenyyden koulutuslokkisovellukseen, kuten Wodify, taulun ulkopuolella ja MyWod, jonka avulla voit kirjautua ja seurata aikoja, painoja ja yleistä edistymistäsi. Nämä sovellukset ovat suuria varsinkin kun olet painonnosto-for-esimerkki, jos harjoitus vaatii, että puhdistat 70% 1 Rep Max -sovelluksesta, sovellus laskee sen sinulle. Mutta harkitse myös kuntokirjan pitämistä, ehdottaa Mike Ramirezin, tason 2 valmentajaa ICE NYC: ssä.

Fitness Journal ei ole "rakas päiväkirja" sellainen asia (vaikka se voi olla). Se on tapa seurata saavutuksiasi, kuinka harjoitukset saavat sinut tuntemaan henkisesti ja emotionaalisesti ja tapa seurata ei-fyysistä edistymistä. "Kukaan ei kerro sinulle, kuinka syvästi henkilökohtainen kuntomatkasi voi olla. Se voi olla paikka menettää ja löytää itsesi kaikki kerralla. Kirjoita kaikki, koska annos tietoisuus lisää kasvua ", hän sanoo.

Et tule isoksi, ellet ole yrittäen saada iso

Kun naiset kävelevät CrossFit -laatikkoon ensimmäistä kertaa, he tulevat usein ennakkokäsityksillä siitä, miltä Crossfitter näyttää. Huolimatta siitä, mitä näet televisiossa tai Instagram -syötteissäsi, suurin osa CrossFitters näyttää aivan kuin sinä. Huolimatta karkeasta hardcore -maineestaan, useimmat CrossFit -urheilijat ovat säännöllisiä ihmisiä etsimässä vain haastavaa harjoitusta. "Se ei ole mitä näet ESPN: ssä", sanoo Altrufuelin perustaja Ian Berger. "Se on vain kunto teki hauskaa ja sosiaalista."

Mutta vahva on seksikäs, joten jos sinä haluta Jotta voit tulla suuremmaksi, voit räätälöidä CrossFit -kokemuksesi auttamaan sinua saavuttamaan myös tämän tavoitteen. "Televisiossa näkemäsi naiset ovat joitain maailman vahvimmista naisista. Fitness on heidän kokopäiväinen työnsä. Näyttää siltä, ​​että joudut kouluttamaan painoharjoittelua kolme tuntia ja syömään vähintään 3500 kaloria päivittäin. Se vie aikaa ja omistautumista ", sanoo Tony Carvajal, tason 1 valmentaja ja RSP Nutrition Trainer.

Olet todennäköisesti ei Get Get Rhabdo

Jos olet Googling "on minulle CrossFit" tai "Pitäisikö minun kokeilla CrossFit", olet todennäköisesti nähnyt pelkoon herättäviä otsikoita, jotka varoittavat urheilukyvystä aiheuttaa rabdoa (tai kuten lääketieteellisesti tietää, rabdomyolyysi). Rhabdo, käytännössä tapahtuu, kun lihaskuidut hajoavat- mikä tapahtuu, kun ihmiset työntävät itsensä liian kovasti, liian paljon tai liian nopeasti ja sitten sivutuotteen (nimeltään myoglobiini) vapautuu sitten verenkiertoon, munuaiset myrkyttäen munuaiset. Oireet ovat tyypillisesti tyypillisen treenin jälkeisen kipeyden ja kivun äärimmäisiä variaatioita: turvonneet reidet, sietämätön lihaskipu, kyvyttömyys kävellä, pahoinvointi, vaikeus taipuminen polvillaan ja tummanruskea virtsa ("soodivärinen piss" pahamaineinen oire). Ick.

Siinä ei ole epäilystäkään, rabdo on vakava terveysongelma. Silti se tapahtuu hyvin pienelle prosenttiosuudelle CrossFitters. Ja se voi tapahtua minkä tahansa Go-kova harjoittelu, kuten kehruu, juokseminen tai HIIT, kun se viedään äärimmäisyyteen. Tärkeintä on, että jos kuuntelet vartaloasi (mikä on paras nyrkkisääntö mille tahansa harjoitukselle), kuuntele valmentajasi ja mittakaavasi asianmukaisesti, sinun pitäisi olla A-OKAY.

CrossFit on uskomaton, mutta siitä ei tarvitse tulla kaikkea

Kun vitsi menee, "Crossfitter ja vegaani kävelevät baariin. Kumpi kertoo sinulle ensin?”Se johtuu siitä, että monille ihmisille CrossFitistä tulee identiteettinsä keskeinen pylväs. Ehkä se johtuu siitä, että on niin helppoa nähdä asteittainen edistyminen ja parannukset tai koska #FitFam -komponentti tarkoittaa,. Tai ehkä se johtuu siitä, että Carvajalin mukaan CrossFit on kirjaimellisesti riippuvuutta aiheuttava. "Korkean intensiteetin harjoittelu saa kehon tuottamaan serotoniinia ja korkeaa dopamiinitasoa, mikä antaa sinulle luonnollisen ja koukuttavan korkean", hän sanoo.

Vaikka kaikki nämä asiat ovat todennäköisesti väistämättömiä, monien Crossfittersin on helppo päästä pisteeseen, jossa heidän wodin saaminen ja paraneminen CrossFit on heidän kaikki.

Soveltuvuusrutiiniin kunto on hienoa, ja vahvistuminen sisältää joitain vakavia terveyshyötyjä. Mutta erityisesti CrossFit: n kanssa on helppo ohittaa ja aloittaa treenaaminen kahdesti päivässä, tekemällä tapana hylätä muiden kuin Crossfit-ystävien kutsut tai kysyä ihmisiltä heidän Fran- tai Diane Times -juhlaansa juhlissa. Joten jos unohdat maltillisuuden, muista, että CrossFit on vain yksi osa terveellistä pomo-babe-elämäntapaa.

Luule, että olet valmis kokeilemaan CrossFitia? Nyt tarvitset vain laatikko.

Tässä tapahtuu, kun joogit kokeilevat CrossFitiä ensimmäistä kertaa. Ja tässä on vastaus kaikkiin muihin kysymyksiin CrossFitistä.