10 terveellistä päivittäistä tapoja pitää yllä sosiaalisen etäisyyden ollessa psykologien mukaan

"Pysy itsehoitorutiinisi kanssa niin paljon kuin mahdollista", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori. "Vaikka et ehkä tunne suihkussa, hammaslankaa ja harjaamista, perusvahti on varma tapa parantaa mielialaa."

2. Pukeudu kuin aiot työskennellä

Jälleen yksinkertainen arviointi säärystimien valitsemisesta hupparien yli (tai ei housuja) voi tehdä kaiken eron, kun kyse on itsetunteen säilyttämisestä. Toki, kukaan työkonferenssipuheluissa ei näe sinua kaulasta alaspäin, mutta vain siksi, että WFH: n elämä voi olla laisempi, ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua kunnioituksen tunteesta.

"Päivittäisen rutiinin tärkeimmät asiat pysyvät humanisoinnissa on pukeutua aktiivisesti kuin sinä menisit ulos, ja ylläpitää rituaalejasi tuottavuudesta."-Psykoterapeutti Jennifer Freed, PhD

"Mielestäni päivittäisen rutiinin tärkeimmät asiat pysyvät inhimillisessä on aktiivisesti pukeutua kuten sinä menisit ulos, ja ylläpitää rituaalejasi tuottavuudesta", sanoo Dr. Vapauttaa.

3. Keitä oikeita aterioita

"Keitä ja valmista aterioita, jotka vievät aikaa, koska nyt sinä omistaa aika ", tohtori. Freed sanoo. "Ruoanlaitto on erittäin maadoitus- ja ankkurointiharjoittelu ja saa meidät tuntemaan olonsa aistillisemmaksi. Joten haluat korostaa kaiken, mikä pitää aistisi hyvin elossa himmeän sijasta."

4. Pidä kiinni säännöllisestä ravitsemussuunnitelmastasi (niin paljon kuin mahdollista)

Sen lisäksi, että haluat panostaa tietoisesti keittää hyvää ateriaa, vaan haluat myös pysyä puoliksi säännöllisellä ateriasuunnitelmalla, mikä on normi, olettaen, että ruokakomero mahdollistaa sen.

"Vältä sokerijuomia, sokeriruokia ja liikaa kofeiinia", Dr. Manly sanoo. "Verensokerin ja adrenaliinin vaihtelut voivat lisätä ahdistuksen tunnetta."

5. Kommunikoi ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta

Duhun! Sydämeä kiertävää on erotettu rakkaansa ja helppo ottaa terveeksi sosiaaliseen etäisyyteen liian vakavasti sulkemalla kaikki. Mutta sen ei tarvitse olla sellainen. "Yhdistä rakkaansa FaceTime and Tekstin kautta", sanoo tohtori. Miehekäs. "Jopa hymiöillä täytetyt lyhyet viestit tuntuvat lohduttavilta sosiaalisten erojen aikana."

6. Maalaa kynnet, käperty hiuksesi, tee se yksi kauneusrituaali, joka saa sinut tuntemaan olosi kokonaiseksi

"Nyt ei ole aika rappeutua pieniin ylellisyyksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi", tohtori. Manly sanoo.

Vaikka se ei tarkoita, että voit saunterin salonkiin, voit silti antaa itsellesi täydellisen DIY -manin, laittaa boob -naamio, tehdä se pieni ylimääräinen asia, joka saa sinut tuntemaan kauniita.

7. Harjoittele

Kuntosalit suljetaan massiivisesti, mutta on vielä paljon tapoja päästä niihin onnellisuuteen herättäviin endorfiineihin.

"Jos voit mennä ulos, käy lyhyellä kävelymatkalla palauttaaksesi yhteyden maailmaan; jopa 15 minuutin kävelymatka on osoittautunut mielialan boosteriksi", Dr. Manly sanoo. "Jos olet suljettu sisälle, ota jooga -luokka YouTuben kautta tai katso opastettu meditaatiovideo."

Tai hei, tarkista, mikä suosikki kuntostudioistasi suoratoistoharjoittelu on juuri nyt.

8. Tee astiasi

Tai pyykki tai tee sänky joka päivä tai mikä tahansa-mitä tahansa-joka pitää sotkun poissa. Ja älä tee sitä vain päivittäisellä tavalla; Harkitse nyt tilaisuutta massiiviseen Kondoon.

"Käytä tällä kertaa keväällä puhdista, detox sotkusta ja virkistämään ympäristösi."-Psykoterapeutti Carla Marie Manly, tohtori

"Käytä tällä kertaa keväällä puhdistamaan, detox sotkusta ja virkistämään ympäristösi", Dr. Manly sanoo.

9. Raikastoa kodin ilmapiiri (ja myös mielialasi)

Et odota yritystä, mutta niin haittaa mitä? Koska olemme kaikki aistien korottamisesta tällä hetkellä ja "kosketus" ei näytä olevan valikossa, tämä on paras aika hajottaa hajotin tai polttaa Diptyque Baies.

"Rauhoittavat eteeriset öljyt, kuten laventeli, ovat ihania rauhoittavien hermojen rauhoittamiseksi ja sitrushedelmäiset eteeriset öljyt ovat upeita mielialan tehostajia", Dr. Manly sanoo. "Jos olet matala, lisää vähän hehku päiväsi polttamalla aromaattinen kynttilä. Pehmeä valo lisää rauhoittavaa elementtiä, ja rauhoittava tuoksu voi tuntea ihanan paranemisen."

10. Pidä luonnollinen uteliaisuus muista asioista

Tällä hetkellä sosiaalisen median syötteesi on todennäköisesti upotettu COVID-19. Gormantoit kaiken tietoisesti ja tajuttomasti. Ja, kuunnella: On ratkaisevan tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta sinun on sallittava itsellesi uudistuva tauko uutissyklistä ja tehtävä tilaa kaksi tärkeintä säilyttämistä tällä hetkellä. Ensimmäinen on luominen. "Olemme usein liian kiireisiä leivän tai kotitekoisten evästeiden leipomiseen", sanoo tohtori. Miehekäs. "Hyödynnä tätä seisokkeja tekemällä kaikki luovat asiat, jotka olet pitänyt."

Ja toinen asia, joka on tilaa, on oppiminen. "Hemmottele itseäsi ikään kuin olisit menossa ulos elämäsi tärkeimmistä työhaastattelusta tai parhaasta päivämäärästä ja ole myös niin älyllisesti valpas", Dr. Freed sanoo. "Pidä ajan tasalla, mutta ei vain uutisten kanssa, vaan hienoja kirjoja. Tämä on aika saada todella koulutettu; Itsekokous on erittäin tuottavaa."

Tärkeimmät tavat päivittäin syrjään, tässä sinun pitäisi tehdä, jos sinun on ehdottomasti * matkustaa juuri nyt. Ja siksi haluat olla skeptinen luonnontuotteiden suhteen, jotka väittävät hoitavan COVID-19.