10 herkullista, anti-inflammatorista juomaa, jotka eivät vaadi baristakoulutusta

Ja vaikka Instagramissa lähetetyt valokuvat saattavat saada sinut ajattelemaan toisin, sinulla ei oikeastaan ​​tarvitse olla seuraavan tason baristataitoja tehdäksesi terveellisen eliksiirin, joka hyödyttää kehoasi jokaisella SIP: llä. Kaikki 10 tässä luetellun tulehduksen vastaista juomaa on melko helppoa tehdä-ja et tarvitse myöskään mitään hienoja laitteita (muuta kuin tehosekoitin). Pidätkö juomista kuumia tai jäätä, sekoitettua tai sileää, suolaista tai makeaa, tässä luettelossa on jotain sinulle.

Vieritä alas nähdäksesi 10 anti-inflammatorisen juoman reseptit.

1. Mustikka -smoothie

Niiden korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi mustikoilla on voimakkaita etuja sekä sydämelle että aivoille. Itse asiassa yksi lääkäri kertoi hyvin+hyvät he ovat hänen hedelmää, koska he ovat niin hyviä sinulle. (Älä anna sen pienen koon huijata sinua.) Tässä reseptissä voit käyttää tuoreita tai jäädytettyjä marjoja. Resepti sisältää myös Cayennen vähän potkua.

2. Kurkuma inkivääri vihreä smoothie

Kurkuma on yksi tehokkaimmista ruokia tulehduksen torjunnassa, joten valmistaudu siihen, jotta voit tehdä joitain toistuvia esiintymisiä tässä anti-inflammatoristen juomien luettelossa. Inkivääri on käännetty melkein yhtä usein, koska se on yhteys kaikkeen immuunijärjestelmän lisäämisestä levottoman vatsan ratkaisemiseen. Tämä resepti sisältää molemmat perinteisen vihreän smoothien (pinaatin ja banaanin kanssa) käyttämällä pohjana. Se vaatii myös chia -siemeniä ja pellavaa kuidun ylöspäin.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kurkuman terveyshyödyistä:

3. Kullanmaito

Kultaiset maidon lattes ovat anti-inflammatorinen klassikko, koska kurkuma on niin voimakas. (Joten jos et pidä mausteen mausta, tämä ei todennäköisesti ole paras anti-inflammatorinen juoma sinulle.) Tämä resepti käyttää kookosmaitoa valittuna alt-maitona, koska hienovarainen makeus auttaa sävyttämään suolainen mauste hiukan. Se vaatii myös kanelia, jotka auttavat myös tällä rintamalla. Pro -vinkki: Lisää mustapippuri, joka auttaa vartaloasi paremmin imeytymään kurkuma -kurkumiinia (eli sen hyödyllisin yhdiste).

4. Kaneli Dolce Latte

Jos sinulla on enemmän makeaa hammasta, kaneli on loistava anti-inflammatorinen mauste, joka pitää käsillä. Sen lisääminen Aamu-kuppiin Joe tekee kahvitapastasi vielä enemmän terveyttä lisäämistä, koska kaneli on täynnä antioksidantteja ja liittyy hyvän sydän- ja verisuonien terveyden edistämiseen. Tässä reseptissä sitä käytetään tärkeänä ainesosana hienon kahvijuoman; Et tarvitse edes espressokonetta sen tekemiseksi.

5. ICED -kaneli hunaja latte

Enemmän jääkahvinjuomista? Kokeile tätä reseptiä älykkään tavan käyttää kanelia pitäen siistiä. Sekoita kaneli vedellä, hunajalla ja vaniljauutetta kanelihunajan yksinkertaisen siirappin valmistamiseksi, lisää sitten lasillinen jääkylmää panimoa.

6. Rosmariini sitruuna jäätee

Rosmariini on yksi Elintarvikekorjaus Kirjailija Mark Hyman, MD: n suosikki mausteet tulehduksen torjumiseksi, koska se liittyy muun muassa aivojen terveyden parantamiseen ja maksan suojelemiseen. Täällä sitä käytetään jäädekerroksessa, jossa on Earl Grey Tea (joka on luonnollisesti runsaasti tulehduksia torjuntaa antioksidantteja yksinään), sitruuna ja vesi. Mene vain sokeriin helposti (jos käytät sitä ollenkaan), koska sokeri itsessään on tulehduksellinen.

7. Porkkana-, inkivääri ja valkosipulin immuniteetti laukaus

Tämä anti-inflammatorinen juoma ei ole sydämen heikkoa, mutta jos pidät itsestäsi wellness Daredevil, on syytä antaa sille (ahem) laukaus. Mikä tekee siitä niin voimakasta (ja voimakasta), on inkiväärin ja valkosipulin yhdistelmä, ruokaa, joka on anti-inflammatorisen ruokapyramidin pohjassa, aivan kurkuman vieressä. Tunnet heti terveellisemmät sen jälkeen kun lyöt sen takaisin, se on varma!

8. Sitruuna inkiväärijuurikasmehu

Tämä on toinen tulehduksen vastainen juoma, joka vie sinut edistyneelle hyvinvointialueelle. Tärkein ainesosa on punajuurimehu, joka on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka treenaavat säännöllisesti, koska se auttaa täydentämään kaliumia (elektrolyytti, joka katoaa hikoilun kautta). Juurikasmehu on myös hyvä C -vitamiinin lähde. Täällä se on yhdistetty inkivääriin, toinen tulehduksen torjunta All-Star.

9. Mehiläismehilatte

Kokeile sitä erilaisella tavalla saadaksesi punajuurien ravitsemukselliset edut latte -muodossa. Juurikkaiden lisäksi kaikki, mitä tarvitset tähän reseptiin, on höyrytetty maito (tai pähkinämaito). Juurikkaiden magnesium tekee niistä kytkettynä hyvään uneen, joten pidä tätä mukavaa, edeltävää elixiriä.

10. Kultainen hehku ananas kurkuma smoothie

Se olisi sopiva vain lopettaa tulehduksen vastaiset juomat, joissa on yksi viimeinen juomaresepti kurkumilla. Vaikka Golden Spice sisältyy reseptiin, todellinen tähti on ananasmehua, mikä on erityisen hyödyllistä ruuansulatusterveydelle. Siemaile tämä bev ja sinusta tuntuu, että olisit trooppisella loma-asemassa jumissa kotona.

Muista, että kaikki ovat erilaisia

Kun taas tohtori. Gundry sanoo kaikki. Hänen mukaansa esimerkiksi joillakin ihmisillä voi olla ruoan herkkyys tulehduksen vastaisille ruokia, kuten inkivääriä ja ananaksia. Näissä tapauksissa näillä ainesosilla tehdyt juomat eivät välttämättä ole viisaita.

Kun olet epävarma, tohtori. Gundry suosittelee tarttumista elintarvikkeisiin ja ainesosiin, joilla on vahvistettuja anti-inflammatorisia etuja, kuten käyneitä juomia, kuten matala-sokeri kombucha, balsamietikka ja raaka hapankappaleet mehut. "Äskettäiset Stanfordin ihmisen tutkimukset vahvistavat näiden yhdisteiden todelliset tulehduksen vastaiset edut, ei niiden sisältämien probioottien takia, vaan postbiootit ”, hän sanoo. ”Postbiootit ovat lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraatti ja asetaatti sekä kaasut, kuten vety, rikkivety, metaani ja hiilidioksidi, joita tuottavat bakteerit, sienet ja hiivat kasvikuitujen ja sokerien käymisessä käymisessä, jotka myös käyvät käyneissä ruokia Tuotanto suolistossa, kun syömme prebioottisia kuituja. Toisin sanoen prebiootit muuttuvat postbiootteiksi."

Iso takea? Tulehduksen vastaiset juomat voivat auttaa torjumaan tulehduksia ja toimimaan namia herkkuina, baristataitoja ei vaadita.

Katso, kuinka suosikkiruokasi sijoittuvat "tulehduksen hakemistoon.". Ja jos mietit, aiheuttaako meijeri tulehdusta vai ei, tässä on tarvitsemasi tiedot.